怀孕21周胎儿发育基本稳定，但这并不意味着怀孕21周饮食能够放松，妈妈们依然要注意营养的进补。每种蔬菜水果对胎儿的发育都会有不同的好处，妈妈们要搞清楚这些水果和蔬菜的作用，这样才能更好的补充宝宝发育所需营养。

1怀孕21周营养提示

1、孕妈妈在这个时候会发现自己异常地能吃，很多以前不喜欢的食品现在反倒成了最喜欢的东西。因此，可以好好利用这段时间，加强营养，增强体质，为将来分娩和产后哺乳做准备。

2、这个时期，胎宝宝会大量吸收孕妇体内所含的铁质，为防止缺铁性贫血的发生，孕妈妈应多吃富含铁质的食物，如瘦肉、鸡蛋，动物肝、鱼、含铁较多的蔬菜及强化铁质的谷类食品。有贫血症状的孕妈妈，可在医生的指导下补充铁剂。

3、如果恰逢冬季或春季，孕妈妈还要注意预防感冒，平时注意多喝水。如果有轻微的感冒症状可以通过饮食清淡、多喝汤水及服用板蓝根、感冒清热剂等中药进行治疗。

2怀孕21周宜吃的食物

这个阶段为适应孕育宝宝的需要，你体内的基础代谢增加，子宫、乳房、胎盘迅速发育，需要适量的蛋白质和能量。胎宝开始形成骨骼、牙齿、五官和四肢，同时大脑也开始形成和发育。因此，保证你对营养素的足量摄取至关重要。宜吃含有优质蛋白质的食品，如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等。

3怀孕21周忌吃的食物

含咖啡因的饮料和食品，被孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎宝体内，影响胎宝发育。茶叶含有较丰富的咖啡碱，饮茶将加剧孕妇的心跳速度，增加孕妇的心、肾负担，不利于胎宝的健康发育。

4怀孕21周食谱推荐

草莓奶香麦片粥

食材：大米适量、燕麦适量、牛奶适量、草莓适量、冰糖适量

做法：

1、草莓洗净，煮粥的时间把它放进冰箱冷藏一下。

2、先煮好白粥。

3、粥煮到粘稠加入麦片略煮，然后关火。

4、加入适量牛奶，让粥变成奶白色，吃起来有淡淡奶香味，再根据口味加入冰糖。

5、将草莓切成片状。

6、将草莓铺在煮好的牛奶燕麦粥上即可。

功效：燕麦粥有通大便的作用，能够很好地解决妈咪、宝宝便秘情况。

可爱黄金乳酪饼

食材：低筋面粉55克、鸡蛋8克、奶粉5克、芝士粉(乳酪粉)适量、糖粉15克、黄油40克。

做法：

1、黄油室温软化，稍搅打。

2、加入糖粉，先用橡皮刮刀拌合，再用打蛋器搅打均匀。

3、分次加入全蛋液搅打均匀，筛入所有粉类，用橡皮刮刀拌合。

4、再用手抓捏成团，用保鲜袋包裹好，放冰箱里冷藏1小时。

5、取出，案板撒少许干粉，将面团擀开，成0.2cm厚，模具沾少许干粉，切割出形状。

6、放铺油纸的烤盘中，170度烤10-12分钟。取出放网架上商量，可以用蛋白糖霜当粘合剂，沾上糖珠等。

功效：适量食用乳酪饼能够保证膳食平衡、满足机体需要，又不会营养过剩。

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