范冰冰新年减肥计划,每坚持一天,就向苗条迈进一步。不再拖拉,从今天就开始,调整自己的饮食。饮食控制的成功还会帮你改掉生活其它方面的拖拉习惯。

给自己一个切实可行的目标

一旦定下目标,就要坚持不懈达到它。下面的这些方法可以时刻提醒自己：

1.在办公室,把你的目标贴在计算机屏幕旁,写在记事本里,你可以经常看到它。

2.在家里,把你的目标贴在冰箱门上,浴室镜子上,你可以经常看到它。

3.在衣橱门上贴一张激励你瘦身的照片：可以是你喜爱的明星、朋友,可以是你自己

4.你苗条时的留影,或者是你最糟糕时候的照片mdash;mdash;使时刻不忘健康、美丽。

5.把那件你非常喜欢,但是已经变得太小,甚至从来就没能穿上的衣服挂在衣橱里显眼的地方,想象不久的将来你能穿着它展现你的窈窕身姿。

检查冰箱或橱柜

把自己需要的食物尽可能放在容易看到和拿到的地方。对于那些不适合自己的食品,抵御他们诱惑的一个有效方法就是使自己拿不到。在家里不要储存这些食物,而是放一些健康的、对你减肥有帮助的食物。当那些诱惑你的食品不在手边的时候,你就不太可能向它们投降。

为自己的正餐做好准备

不要总是抱怨没有合适自己吃的减肥菜肴。如果你要和不想减肥的人一起进餐,你一定要先为自己准备几种合适的菜。你可以预先做好并把它们贮存起来,在需要的时候,再把它们迅速解冻、加热。

如果你的家庭成员有不同的饮食需要或偏好,你就需要得到你的家庭成员的理解和支持

让他们只少量地储备他们喜欢的食物,而且要让他们尽快吃完,而不是让那些食物长期地呆在那儿诱惑你。事实上,如果那些食物长期放在那儿不吃,就说明他们也不是非常需要这些食物的。有时你甚至可以要求他们到外面去享受他们的美食。

无论何时,只要你往嘴里塞进了东西,你都要把他们记下来

2009年的减肥计划要科学合理：不仅要记录主食,还应包括那些调料：酱料、食用油、果酱、蜂蜜、糖、果汁以及坚果。所用的这些食物配料你都要一一记录,从而了解它们在多大程度上增加了你的进食量。此外,你还要注意你在餐厅进餐时,他们附送了什么,这些你都要计算在内。每天加一下,这些可能会吓你一跳。

仔细计算你的饮食中热量和蛋白的含量

这样你就能真正明白你选择的食物和减肥之间的关系了。也许记录和计算你的饮食最终并没有能改变你的饮食习惯,但至少这可以让你活得明明白白。你也不再会对自己的减肥失败感到迷惑不解了。

调查显示,记录自己的饮食可以帮助瘦身者提高30%的成功率。因为即使是简单的记录也可以提供一个反思,总结和提高的机会。日积月累就是健康生活的基础。

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（责任编辑：zxwq）

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