每天花上一点时间来锻炼身,对老年肥胖者是很有好处的,特别是有颈椎病、腰椎病、胆结石、脂肪肝、高血压、冠心病等的中老年人,更是好处多多。

运动方式参考

1.厨房做饭的间歇可以伸伸胳臂、踢踢腿、下蹲几次。

2.晚上看电视时不要坐着不动,可以一边看一边运动,可以加快血液循环,促进脂肪代谢。

3.每天坚持半小时以上,运动到出汗为止,这样才能达到消耗脂肪的目的。

4.看完电视新闻后散步一小时或双休日去郊外远足锻炼,坚持下去体重就可以慢慢往下减。以每个月减0.5-1公斤为宜,当达到正常体重时,晚餐可加一两淀粉食物。

运动与饮食

1.以清淡饮食为好,肉吃多了容易生痰,多吃鱼和鱼汤(水煮和清蒸)。

2.老年人的运动量以锻炼后不出现胸憋气喘为宜,不要过度劳累,避免情绪过于激动,引起高血压、心绞痛发作。

3.老年人的锻炼形式,身体好的可以扭秧歌,身体稍差的可以练太极拳之类,再差的或有明确疾病的以散步为主,要量力而行。

（责任编辑：zxwq）

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