优质的卵子与精子才能创造出健康宝宝，因此备孕不仅仅是女性的责任，男性朋友也需要积极做准备！

如何提高精子质量

1.远离烟酒

香烟中的尼古丁、酒中的酒精都会对精子产生巨大的杀伤力，因此在准备备孕的前半年，男性朋友就要开始戒烟戒酒。

2.掌握一定的性知识

男性朋友可以了解些关于保健知识或是基本生理构造，当发现睾丸出现异常，感觉不舒服时要及时去医院进行诊治。

3.调节情绪

好的心情可以让精子质量变得更好，因此，男性朋友要尽可能保持心情愉快，不要过分紧张或是生气。

4.避免久坐高温

长时间坐着会导致睾丸温度升高，因此男性朋友要避免长时间久坐。另外，不要憋尿，以免对精子质量造成影响。

5.均衡饮食

精子生成需要多种营养元素，如果饮食不合理将会影响精子质量。因此，在平时，男性朋友需养成好的饮食习惯，均衡摄入，想要增强精子质量可以吃些含锌量高的食物，比如牡蛎。

818影响精子的食物

豆制品

豆制品所含的雌激素对精子生成有不利影响，因此男性朋友要控制摄入量，一个星期最好不要吃超过三次，每次控制在100g以下为好。

可乐

很多男性都喜欢喝可乐，但如果是在备孕阶段，最好不要喝，因为这会伤害精子质量，影响生育能力。

油炸烧烤类食物

油炸烧烤类食物含有致癌物质丙烯酰胺，这种物质会导致男性少精或是弱精，影响精子质量导致男性不育。

加热塑料包装食品

加热过程中，塑料包装食品很容易释放出有害物质，影响男性生育，所以在加热食物时最好去掉塑料包装。

芹菜

芹菜食用过多会导致男性精子数量减少还会杀精，因此，在备孕期间，芹菜要尽量少吃。

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