孕三月饮食建议

第一点是孕妈妈要适宜的的多食用富含有钙,磷,钾,锌等微量元素的食物,比如枸杞子,杏仁等,孕妈妈不仅补充了微量元素,也可以增强孕妈妈和胎宝宝的免疫力。

第二点是孕三月是妊娠反应最为强烈的,孕妈妈的饮食最好是选择清淡,易消化为主,可以食用一些粗粮,如小米,玉米,红薯等。

第三点是不要刻意的去多吃什么或者是少吃点什么,可以合理的选择一些自己喜欢的食物,要做到少食多餐,能吃就吃。

第四点是孕三月的妈妈会因为妊娠反应而影响到食欲和进食,那么孕妈妈可以在医生的建议下适当的补充一些复合维生素片。并且可以在有胃口的时候可以多补充一些奶类,蛋类,豆类的食物,来保证蛋白质的摄入量。

第五点是孕早期,镁的摄入量会对宝宝肌肉健康至关重要,还能帮助骨骼的发育,同时还会影响到宝宝以后的体重,头围的大小,所以建议孕妈妈可以使用绿叶蔬菜,大豆,南瓜,香蕉,草莓等来补充。

第六点是维生素a参与着胎宝宝发育的整个过程,然而孕早期的胎宝宝还不能自己储存维生素a,所以孕妈妈一定要及时足量的补充,维生素a对胎宝宝的皮肤,胃肠道,肺部发育相当的重要,可以从芒果,红薯,南瓜,菠菜等食物中摄取。

孕三月一日营养食谱

早餐7:00-8:00牛奶一杯包子一个小米猪肚粥一份煮鸡蛋一个

加餐10:00苹果一个酸奶一杯

午餐12:00-12:30米饭150克菠菜炒西红柿一份拌藕片一片海米西红柿鸡蛋汤适量

加餐15:00消化饼干2片橙汁一杯

晚餐18:00-18:30面条一份蛋黄莲子汤一份清蒸鱼一份韭菜炒虾仁一份香菇炖豆腐一份

加餐21:00果汁一杯麦麸饼干2片（99健康网（www.99.com.cn）专稿,如需转载请注明出处。）

（责任编辑：zxwq）

本文内容由育儿之家（原文链接：）本站为各位整理