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瑜伽真的可以减肥吗 美背瑜伽帮你做美背美女

弓式

弓式可以强化四肢与脊椎，美化整个背部与腰部的线条，并且增加柔软度，消除腹部脂肪。

step1

平躺在地上，脚背平贴地面，双手向前伸直，额头贴地。

step2

上半身抬起，右脚向上曲起，右手向后抓住右脚脚尖，左手向前伸直。

step3

柔软度够好的人可将左脚也向上弯曲，以左手抓住左脚尖，停留约1~2个呼吸之后放下，反复5次。

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背部舒缓操

step1

双脚并拢站直，双手向上伸直，以左手抓住右手手腕，微微向左倾斜。

step2

左脚向右前方踩一大步，脚掌贴地且上半身往左侧方倾倒，停留约1~2个呼吸后换边。

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办公室也能美背纤臂

除了在家练习瑜伽锻炼手臂与背部线条，在办公室里也可做一些简单拉提动作，帮助手臂紧实，消除因姿势不良形成的驼背，但必须挑选不会滑动的椅子以免危险。

step1

端正坐在稳固的椅子上，双手自然垂落在身体两侧。

step2

双脚前踩，臀部离开椅子，双手握紧椅子边，手臂用力撑住，身体往内夹紧，身体往下降再回到原高度，反覆10次。

step3

坐回椅子，维持臀部坐椅子前1╱3，双手握住椅面末端，手臂伸直肩膀向后转，胸口向前挺，放松背部肌肉，停留4个深呼吸后放松，反覆3次。

tips

向前挺直时，注意脊椎需保持挺直，颈部与背脊勿向后凹折过度。

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美人鱼变化式

美人鱼变化式可以矫正驼背，对于背部较肥厚人，可消除穿内衣时挤出赘肉。

step1

双脚侧向同一方向坐于地上，双手向外延伸以指尖点地，背脊挺直。

step2

双手合十上举，吸气后右弯，停留在自己可接受角度上约20秒。

step3

左手放下，右手手肘弯曲往右侧腰后用力，停留2个呼吸，反覆操作20下之后换边做。

手肘向后时，保持手指伸长，手肘弯曲约90 °。

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拔剑式

这个动作可消除蝴蝶袖，紧实手臂线条，让你与朋友挥手道别时不再尴尬，肌力较好的人可以手握装满水的600c.c.宝特瓶或小哑铃。

step1

呈跪姿并将手指张开分散手腕承受的压力，骨盆在膝盖正上方，双膝张开1个拳头宽。

step2

右脚往前踩在双手中间，身体勿趴在腿上，右手手肘往体侧夹，握拳往后拉到腰侧。

step3

右手上臂保持同样姿势，手指伸直，到手肘延伸成一直线，再回到step2的动作后，反覆step1~3约20下再换边操作。

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手臂伸展操

做完拔剑式之后，建议立刻做伸展操，帮助舒缓肌肉，也不用担心会练出女生不喜欢的块状肌肉。

双脚交叉坐，让两膝盖落在同一直线上，右手向左边伸直，左手手掌抓住右肩往手腕方向，以五指用力梳理自己的上臂肌肉，反覆约30秒后换边操作，可放松二头肌与三头肌。

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