孕妇便秘是常见的情况,日常要多加注意就可以预防便秘了。那么孕妇如何预防便秘的专家表示预防便秘,在饮食上就要多注意,孕妇如何饮食来预防便秘呢下面小编来为大家介绍如何饮食预防便秘,一起来了解吧。

　　饮食预防便秘

　　1、高纤维饮食

　　多吃新鲜蔬菜,每天加食糠皮、麦麸等,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。

　　2、大量饮水

　　尤其在食用高纤维食品时,每日至少要喝8杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水,对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。

　　3、适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品

　　适量食用产气蔬菜,如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等,气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动,可下气利便。食用果胶含量多的食品,如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便,减轻症状。

　　4、常食用蜂蜜、淀粉

　　经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生,蜂蜜对肠道有润滑作用,淀粉可吸收水分使粪便软化。

　　5、增加b族维生素食品

　　增加b族维生素食品的供给,尽量选用天然、未经加工的食品,如粗粮、豆类、酵母等,以增强肠道的紧张力。

　　6、不宜选择哪些食物

　　避免食用刺激黏液腺分泌的食物,如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

　　以上就是关于孕妇便秘饮食介绍,大家应该知道了吧,小编提醒孕妇朋友在日常多喝水,多吃高纤维质的食物可以预防便秘,也可以喝蜂蜜来润肠通便,以上的介绍希望对大家有帮助,如果大家还有疑惑,可以关注久久健康网----母婴频道。

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