众所周知，叶酸是女性备孕的重要营养之一，但很多女性却不清楚什么时候开始吃叶酸，要吃多久，吃多少比较合适下面就给大家科普叶酸的种种，告诉你该如何科学补充叶酸。

首先让我们先来看什么是叶酸。叶酸，又称为维生素b9或维生素m，1941年，它由h.k.mitchell从绿色菠菜的叶子中提取。叶酸是一种在水中可以溶解的维生素，这种有机的营养分子分布范围比较广，很小的细菌或者很大的生物生命系统中都有可能含有叶酸。

叶酸对于孕妇及宝宝来讲尤其重要。它一方面可以预防孕妇贫血。孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。叶酸摄入不足，可能会使孕妇贫血。另一方面可以降低宝宝出生缺陷的风险，循证医学证实，育龄女性从准备怀孕开始每天坚持服用含0.8mg叶酸的复合维生素可以降低胎儿神经管畸形发生率92%，降低胎儿唇腭裂发生率23%，降低58%先天性心脏病的发生。

既然叶酸如此重要，那么从什么时候开始补充叶酸最好呢育龄妇女从怀孕前6个月至怀孕后3个月补充叶酸，预防神经管畸形的效果最好，根据u.s. department of health and human services出版的《folic acid supplementation for the prevention of neural tube defects》，美国医疗卫生机构也推荐育龄女性服用0.4-0.8mg的叶酸来防止神经管畸形。怀孕前6个月补充叶酸，能营造良好的内环境，为胎儿脑发育提供良好平台;而怀孕后3个月是胎儿中枢神经的发育时期，此时补充叶酸能有效防止胎儿出现脑畸形。

如何科学补充叶酸才能达到最好的效果呢一般来说孕龄妇女可以通过两种方式来摄取叶酸，一种是食补，也就是从某些富含叶酸的食物中获取天然叶酸，菠菜、香蕉、猕猴桃、草莓、核桃等。另一种是服用叶酸补充产品，含0.8mg叶酸的复合维生素片是一般孕妈的选择。除了叶酸之外还有多种维生素和矿物质，配比合理，，能满足孕妈和胎宝宝对基本营养的摄入需求。

通过以上科普，你应该知道该如何科学补充叶酸了吧。愿大家都“好孕”，生一个健康可爱的小宝宝。

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