快速减肥瘦身食物一：奇亚籽

奇亚籽被称誉为超能和奇异,因为它不仅含有丰富的现代人类食物链中缺少的必需脂肪酸omega-3和全谱蛋白质和各种矿物质,而且它还含有极高的膳食纤维和丰富的抗氧化元素,这些元素对减肥都有着超强作用力。

奇亚籽是抗氧化活性最高的几种纯天然食物之一,而抗氧化物能抑制三酸酐油脂合成的必须酵素分泌,有助对抗肥胖。奇亚籽含有大量其他天然抗氧化剂,其中含有的绿原酸就有着良好的减肥作用。

食用方法：

1、制作饮品：用奇亚粉制作凝胶状饮料。

2、直接食用：为了满足每天摄入足够量的omega-3,专家建议每天摄入15克奇亚籽/粉。

3、用作配料：洒在面包上,在沙拉中拌入奇亚籽,或者混入面糊中制成鸡蛋饼。

4、制成食品：由于奇亚的营养价值和易于加工,可以利用它制作各式点心,或者玉米饼、鸡肉饭等主食。

奇亚籽含有的必需脂肪酸omega-3、膳食纤维和蛋白质等都是食物当中相当丰富的,少有食物的营养素能和它匹敌,但也有食物在某方面含量是比较丰富的。

快速减肥瘦身食物二：深海鱼

所有鱼类中,只有深海中的鱼类才富含omega-3,这种omega-3脂肪酸能帮助维持血糖、抑制脂肪囤积、帮助葡萄糖转化为肌肉而非脂肪,而且还能帮助细胞生热、燃烧脂肪。

快速减肥瘦身食物三：竹笋

富含膳食纤维的首推就是笋了,笋的主要成分就是粗纤维。膳食纤维在消化系统中有吸收水份的作用；增加肠道及胃内的食物体积,可增加饱足感；又能促进肠胃蠕动,可舒解便秘；同时膳食纤维也能吸附肠道中的有害物质以便排出。

快速减肥瘦身食物四：水溶性纤维

水溶性膳食纤维属于膳食纤维的一种,膳食纤维分为非水溶性和水溶性。膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物,分为非水溶性和水溶性纤维两大类。

一般肥胖大都与食物中热能摄入增加水溶性膳食纤维或体力活动减少有关。而提高膳食中膳食纤维含量,可使摄入的热能减少,在肠道内营养的消化吸收也下降,最终达到减肥作用。

那么水溶性纤维的食物有哪些呢？

燕麦、魔芋、海带、麒麟菜等藻类、赤道红藻麒麟菜的膳食纤维可达87%,是优质的功能食品。

（责任编辑：zxwq）