新妈们刚刚生下小宝宝后，因体内激素水平大大下降，身体过度耗气失血，阴血骤虚，很容易受到疾病侵袭。因此依照个人体质，“产后第一餐”的饮食调养非常重要。吃好了产后第一餐，可以帮助新妈妈很快的恢复精力，让虚弱的身体变得强壮起来。那么，科学的产后第一餐我们应该吃些什么呢？

产后第一餐首选一些易消化、营养丰富的流质食物，如糖水煮荷包蛋、蒸蛋羹、冲蛋花汤、藕粉等，都是很好的选择。还有红糖水是一个不错的选择，适量的红糖水不仅可以补充妈咪体内的铁质从而有效补充血容量，还能供给较高热量，满足妈咪们的能量供应。

分娩后的第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。但不要吃过多油腻之物，如鸡、猪蹄等。

产后一周以后，胃纳正常了，可以进步鱼、肉、蛋、鸡等。但不要过饱，在产后1个月内，宜一日多餐，每日餐次以5-6次为宜。

产妇吃产后第一餐的误区

产后喝鸡汤是中国的传统习惯。很多人特别是老人觉得产妇产后身体大虚，要尽快恢复体力就需要进补，特别是在冬天，进补的佳季，于是不少产妇就天天鸡汤、猪蹄等大量进补。却不知道，产后妈妈的胃肠道功能还未恢复，不能吃太过油腻的食物，老母鸡、蹄等食物脂肪含量都比较高，不适合产后马上吃。

此外，产妇从分娩到泌乳，中间有一个环节，就是要让乳腺管全部畅通。如果产妇在乳腺管畅通之前喝了太多汤，不仅达不到下奶奶作用，反而会使乳汁堵在乳腺管内，严重的还会引起产妇发烧。

首餐菜谱推荐

藕粉粳米粥

原料：

藕粉25克，粳米25克，蜂蜜10克。

做法：

1、 把粳米放入锅中煮成粥（最好是米汤多，饭粒少）。

2、粳米熟时放入藕粉调匀，加蜂蜜调味即可。

健康提示：

粳米富含蛋白质、脂肪和维生素，营养价值高，有助于胃肠蠕动、防治腹胀便秘的功效。

鸡丝馄饨

原料：

猪肉馅250克、熟鸡丝25克、鸡蛋1个、馄饨皮300克、紫菜15克。

调料：

高汤、酱油、葱花、姜末、盐、香油各适量。

做法：

1、将猪肉馅中加入盐、酱油、葱花、姜末、香油搅拌均匀成馅，用馄饨皮包捏成馄饨;鸡蛋打入碗中，搅拌均匀摊入热油锅中制成蛋皮，切丝备用。

2、将高汤煮沸，下入馄饨，煮熟后下入紫菜、蛋皮丝、鸡丝，撒上葱花，淋香油即可。

健康提示：

本品营养丰富，具有益气养血、养阴生津之功效，对于刚生产完的产妇非常适合。

小编总结：产后第一餐的饮食调理是非常重要的，最好吃一些有助于消化，营养丰富的流质食物，所以为了让产后虚弱的身体快快的复原，产后第一餐一定要好好的重视。

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