要想顺利进入新妈咪的完美角色，需要您先要做好产后的身心恢复，只有恢复到最佳状态才有力气照顾宝宝哦。那么接下来，就请您和我们一起来了解和面对产后的n个“第一次”吧!

产后第一次排气

剖宫产后24小时

剖宫产后会出现腹胀现象，是因为产妇在做腹腔手术时肠管受到激惹而使肠蠕动减弱，通常需要经过24～48小时后肠道功能才会逐渐恢复。肛门排气是肠蠕动的标志，表明产妇肠道功能基本恢复。只有在肠蠕动恢复后才可以进食半流食及正常食物，否则肠胃不能承受。因此，排气对剖宫产的妈咪来说非常重要。

剖宫产后的肠粘连、肠梗阻也常常以腹胀、腹痛、不能排气排便为临床表现，若在48小时之后还未排气，则为异常情况，必须找医生检查处理。

排气不畅引致腹胀的几大因素

(1)在剖宫产时使用镇痛泵，可能会延缓胃肠道功能的恢复。

(2)术后频繁讲话，导致大量气体吞入腹中而加重腹胀。

(3)术前有积食或便秘现象、肠道食物残渣积聚、术前术后禁食致使胃肠功能紊乱等，均能导致或加重腹胀。

(4)在某些病理情况下，如手术中失血过多，可引起钾离子丢失过多导致低钾血症，这也可导致产妇腹胀。

翻身、运动、按摩促排气

翻身活动

剖宫产后，应尽早翻身帮助排气。如果身体状况允许的话，可尝试下床活动，这也有助于恢复肠蠕动、促进排气。

按摩腹部

在剖宫产手术后，轻轻按摩腹部，也能促进排气，与此同时还有利于子宫、阴道排出残余积血。

按摩方法

新妈咪平躺在床上，由护士或家人自上腹部向下按摩，每2～3小时按摩一次，每次10～20分钟。

剖宫产后24小时

正常情况下，在产后2~4小时会有尿意，医生会鼓励新妈咪自行排尿。由于利尿剂的作用，产后12~24小时排尿会大量曾加。产后尽早排尿有利于降低泌尿道感染的几率，同时能保证子宫正常收缩。

如果产后超过4小时仍没有排尿，就必须请医护人员协助解决，因为尿液滞留会提高泌尿道感染的机会，况且胀满的膀胱也可能使子宫移位，影响子宫收缩，甚至造成产后出血。

产后排尿不顺的原因

由于分娩时膀胱、尿道发生受伤、水肿，新妈妈无法感觉膀胱满胀。会阴伤口疼痛及腹内压减少，造成产后小便困难或解不干净的感觉。

按压、热敷促排尿

一般产后2~4小时，新妈咪只要用手按一按小腹部下方或使用温水敷小腹就会有尿意。产后第一次排尿时，新妈咪要尽量放松，最好在床上解尿，因为此时的新妈咪要完全卧床休息。当然，身体情况良好的话也可以起床入厕排尿。

产后第一次排便

自然分娩后2~3天，剖宫产后3~4天

很多新妈咪在产后最初几天都会有排便困难的状况，但是不管是生理因素还是心理因素，都应尽早排便，可有效预防产后便秘的发生，对产后恢复也非常有利。

如果新妈咪产后4~5天有便意、但仍没有正常排便时，应该请医护人员协助解决。否则，会因大便在肠道内停留时间过长而变得干硬，大便时会更困难，易引起肛裂、痔疮出血。

产后排便困难的原因

因为肠道和腹部肌肉松弛的缘故，新妈咪会觉得排便使不上劲。再加上，一些自然分娩的妈咪实施了会阴切开术，一用劲就会牵动伤口而惧怕排便。因此，新妈咪会出现排便困难的状况。

补水、尽早下床防便秘

自然分娩的新妈咪在分娩当天、剖宫产的新妈咪在排气之后就可多多补充水分，还要多吃一些蔬菜水果预防便秘的发生。在身体状况许可的情况下，新妈咪可尽早下床走动，这也是促进肠道蠕动的好方法。

产后第一次下床

产后24小时

下床活动的早晚，和产后恢复的快慢有很大的关系哦。产后尽早下床活动，不仅可以帮助肠蠕动，减轻腹胀及预防血管栓塞，同时也能让新妈咪尽早恢复体力。

新妈咪长时间躺在床上，不仅不利于体力恢复，还容易降低排尿的敏感度，可能会阻碍尿液的排出，引起尿潴留，同时还可能导致血栓形成。

从坐到站 循序渐进

渐进1：从坐到站是有一个过程的，自然分娩的新妈咪可以在产后6～8小时坐起来，剖宫产的新妈咪在术后24小时就可以坐起来了。待身体适应之后，可以尝试着下床。

渐进2：新妈咪产后第一次下床，有可能发生头晕，这是由于姿势性低血压、贫血或空腹造成血糖下降而造成的。因此，您在下床时一定要有人陪伴，可先在床沿坐一会儿，无头晕感觉后再下床。

产后第一次进食

自然分娩 产后即可进食

采取自然分娩的新妈咪，进食时间没有特别严格的要求，可根据实际需要来安排。先进食少量的食物来补充体力，食量可渐进增加。

剖宫产排气后方可进食

对于实施剖产的新妈咪来说，产后进食的时间和种类就有严格要求了。

术后6~8小时：也就是麻醉过后，虽没有排气，但可进食少量不含糖、奶的流食。

排气后：可以吃一些容易消化的、富含蛋白质、维生素的食物。

排气后1～2天内：进食半流食，如蒸蛋羹、稀饭、面条等。

排气后3天以外：此时您就可以吃正常的饭菜了。

实施剖宫产的新妈咪，术后6个小时内应严格禁食。这是因为麻醉药药效还没有完全消除，全身各器官的反应低下，如果进食就可能会引起呛咳、呕吐等。

产后第一餐应以清淡为主

新妈咪产后第一餐应以稀饭、清汤等清淡的流食为主，少量为宜。多食汤水利于新妈咪乳汁的分泌，还能补充水分、利尿通便。新妈咪应避免吃辛辣生冷带有刺激的食物，这些食物不利于您的身体恢复，虚弱的胃肠道也无法接受。

产后第一次洗澡

产后24小时以后

在分娩时，尤其是自然分娩，新妈咪会大量出汗。分娩后，新妈咪的汗腺功能更活跃，也会大量排汗，特别是在夜间睡眠和初醒时。因此，在产后洗澡是非常必要的。一般在产后24小时之后，新妈咪就可以进行淋浴或擦浴了。

新妈咪在产后6周内不宜进行盆浴。因为盆浴时，会阴部位接触到不流动的水易引起感染。

产后洗澡有哪些好处

产后洗澡不仅可清洁身体、使您疲惫的身心得到放松，还有利于身体恢复，可促进乳房血液循环、减少乳汁淤积，帮助婴儿吮吸母乳。因新妈咪身体还较虚，所以洗澡时间控制在5~10分钟为宜。洗澡水也不能过热、过凉，以身体感觉舒适为佳，同时注意保持伤口干爽，千万不要让水弄湿伤口而引起感染。

产后第一次哺乳

产后1小时

产后1小时，是给宝宝哺乳的黄金时间。新妈咪可在护士的协助下，尝试给宝宝喂奶，宝宝吮吸妈咪的乳头是最好的开奶按摩。初乳是最有营养的，可增强宝宝的免疫力哦。

新妈咪第一次哺乳时，要把握正确的体位姿势。如果您的姿势不正确，不仅会影响宝宝进食，还会影响乳汁的分泌。

选择正确的哺乳姿势

给新生宝宝哺乳时，您应选择最舒适的姿势，躺着、坐着或侧卧都可以，也可以借助哺乳垫等辅助工具帮助哺乳。哺乳时让宝宝含住乳头和大部分乳晕大力吮吸，乳汁就会流出。

要树立母乳喂养的信心

新妈咪千万不能因为乳房小或乳头凹陷等因素而放弃母乳喂养。乳汁的多少和乳房大小没有直接联系，如果第一次哺乳时发现乳汁少，可能是因为乳腺管还没全部打开。您一定要坚持到乳腺管全部疏通，乳汁自然就会丰富了。

宝宝的吮吸刺激是最好的开奶方式。此外，乳房按摩、热敷、多饮用鸡汤、鲫鱼汤等都是很好的开奶方法。

产后第一次回家

自然分娩 产后3~5天

自然分娩的新妈咪如没有做会阴切开等医疗处理，产后3天就可以出院回家了。如果做了会阴切开术要在产后4~5天后、伤口拆线、愈合状况良好时，方可出院回家。

剖宫产 产后1周

剖宫产的新妈咪，一般要在产后1周左右、伤口恢复良好的情况下方可出院回家。

新妈咪在出院回家的时候，一定要注意伤口的清洁，以免细菌感染。

新妈咪的居室健康

新妈咪的居室一定要干净整洁、通透干爽，并保持安静，让她早舒适的居住环境里修养身心。居室里要保持通风，但是风口不能只对新妈咪。由于新妈咪产后身体比较虚弱，亲戚朋友最好不要到家里探望，以免交叉感染。

产后第一次出门

产后1个月

产后多久可以出门，倒没有严格规定。但在月子里尽量不要出门，新妈咪刚刚经历分娩，身体还比较虚弱，容易被细菌病毒感染。因此，建议新妈咪出了月子、身体也恢复好些之后再出门。

新妈咪产后不宜劳累，让身体尽快恢复才是正事。所以，去超市采购、打扫房间等事情就交给家人去办吧。

循序渐进有利恢复

新妈咪产后第一次出门，新妈咪不宜去路途过远的地方，时间也不能太长，感觉疲惫或者不适时要马上停下来休息。

产后的新妈咪通常体质较弱，因此出门时做好防护措施也是很必要的。比如在感冒多发季节，新妈咪可以带上口罩，以防感染;气候多变的季节，建议新妈咪带上一件外套，以防着凉等。

产后第一次运动

视恢复情况而定

虽然新妈咪产后不能到户外活动，但在家中进行适量运动也是非常必要的。产后一周左右，新妈咪在身体允许的情况下可做些简单运动，不仅能增强抵抗力，还可加快产后恢复的速度。

产后运动要量力而行，不可勉强。运动量不要过大，以身体能承受、感到舒适为宜。但专家建议新妈咪，坐月子时还是应以修养为主。

适合新妈咪运动

产后运动应以放松身心、恢复骨盆韧带排列、恢复腹部及骨盆肌肉群功能、促进骨盆腔内器官位置复原为目的。腹式呼吸运动、头颈部运动、会阴收缩运动、胸部运动、腿部运动、臀部运动等，都是非常适合新妈咪，您可根据自己的身体情况来选择运动项目和强度。如果您能长期坚持，可加速身体恢复，为健康的产后生活奠定基础。

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