很多宝妈希望自己的奶水足，足够孩子的日常需求，今天小编就给大家介绍6种素食下奶主食，新妈妈要多吃奶水足！

月子里除了吃菜，也要吃主食，下面这几款素食下奶主食，也可以帮你补血补气，和营养靓汤一起吃，营养更全面哦。

1、黑糯米饭

黑糯米为主、可以加小米为辅，比例约10：1，配红枣、桂圆及白扁豆，水比一般煮干饭的量多一些，因为小米很吸水。

2、栗子饭

栗子泡水发胀后先蒸煮熟，加香菇、红枣、一点姜，与糙糯米、小米，米酒水同煮成饭或粥。

3、糙糯米+花生

糙糯米、花生泡水隔夜，与红枣加水同煮成粥吃，很发奶。

4、青花椰菜炒饭（花椰菜别名花菜、菜花）

红萝卜、青花椰菜、素肉切碎，其它任何蔬菜切碎及饭和所有材料加油拌炒即可，调味料可使用酱油、盐、蕃茄酱等。

5、三明治（也可配上花生黄豆小米浆吃）

将面包在烤面包机略略烤过，一片涂上蓝莓酱，另一片涂上杏仁酱，将一小匙螺旋藻洒在涂酱面包上，两片贴合即成。

6、红豆粽子

红豆馅：红豆泡水隔夜，用少许水焖煮至软，滤掉水份，水可当红豆汤喝，再加红糖与一点芝麻油（油可省略），打成泥，即成红豆馅，冷藏。糙糯米、黑糯米、小小米（比例约7：1：1），泡水隔夜，加半茶匙芝麻油，当饭煮熟。

为什么要用到这么多的花生，因为花生泛酸、胆碱及各种维生素较多。黑米补血生乳，花生活血催乳。对产后少奶者最为适用。

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