长久坐在办公室,你的腰腹是不是早已堆满了讨人厌的赘肉呢想要快速的赶走腰腹赘肉,我们首先要从饮食和运动做起。这就介绍一些有效的方法个你,助你早日赶走腰腹赘肉。腰腹肥胖有哪些危害首先,腰腹肥胖的人,因为腹壁松弛,腹肌无力,易患习惯性便秘,因为排便时需要腹部肌肉有力地进行收缩,以增加腹内压,帮助排便。其次,腰腹肥胖的人易患腰痛。由于腹肌无力,腹部向前膨出,身体重心前移,而为了适应这个变化,腰椎前突增加,下背部的肌肉受到过分牵拉,长久则易引起腰肌劳损。再次,腰腹肥胖的人因腹部脂肪堆积过多,使血液循环负担加重,腹腔较易淤血,影响消化吸收功能,容易引起消化不良。腹部按摩能使腹部脂肪减少吗要正确认识这个问题,首先要了解是什么导致了腹部脂肪的产生和累积。腰腹肥胖大多是因为饮食和生活制度的改变,例如多食少动、饮食摄入过多、能量消耗减少、养料供过于求等,剩余的糖和蛋白质就可以变为中性脂肪而堆积在体内。这时腹腔也成了堆积脂肪的主要场所,人开始发胖,体重增加。据观察,由于多食少动,每天脂肪的摄入量比需要量多15克时,则每月体重可增加半公斤左右,一年则增加6公斤左右。由此可见,预防脂肪在体内堆积的方法最重要的是保证合理的饮食和生活制度,在饮食量和体力活动量之间维持相对的平衡。也就是说,不要过食和过少活动。当脂肪已在腹部和身体其他地方大量堆积后,要想除去脂肪,最好的方法就是让它在产生身体热量和能量的过程中消耗掉。这就需要进行体育活动,以增加能量消耗。这时候,身体单纯利用碳水化合物已不能满足供能的需要,而要动用到脂肪,这样才能真正增加体内脂肪的消耗。至于腹部按摩,它对于物质代谢基本上没有什么大的影响,更不能把过多的脂肪挤进血液,然后排出,因此对减轻脂肪堆积作用不大。水果减肥餐吃掉小肚腩1、苹果腹部减肥、早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。2、葡萄柚、葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命c,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命c最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。3、蕃茄腹部减肥、严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢4、菠萝腹部减肥、有没有听过人家说菠萝很利,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。5、香蕉腹部减肥、便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命a,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。6、奇异果腹部减肥、维他命c超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!7、柠檬腹部减肥、柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命c含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!另外,多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走体内废物!健康腰腹减肥早餐7点~9点绝对不节食一定要吃饱主食：米粥、面包、馒头等米面类食物,鸡蛋也是不错的选择,但不要超过两个。饮料：豆浆、牛奶、酸奶等喝上一杯很养生。蔬果：西红柿、香蕉、苹果等吃上一个可以保证维生素的均衡。上午饮品：建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶,如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。500~600毫升即可,茶叶的量最好10克左右。午餐饭前喝碗汤只吃七成饱主食：米饭、馒头、面条都可以,但是最好只吃一小碗。菜肴：蔬菜不仅增加营养的摄入,而且不会发胖哦,多吃一点没有关系;鸡鸭鱼蛋也可以吃。水果：不建议饭后吃水果,同样不利于饭后口腔的休息,造成牙齿疾病下午饮品：吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的,饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别,这样可以组合发挥茶叶去脂的功效,喝茶的数量也建议在500~600毫升左右,即两茶杯水。如果有失眠症状的人,下午便可以喝白开水。

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