喝水减肥要注意喝水不能过量

虽然喝水能帮助减肥，但不能为了减肥就一次性大量饮水，这样并不能起到瘦身效果，反而会因短时间过量饮水，导致体内电解质稀释，出现水中毒的情况。最好是控制每天喝2000-2500毫升水，多次少饮，每次喝水喝200毫升左右为好。

“水中毒”：人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升，一旦摄取水分的速度超过了这个标准，过剩的水分会使细胞膨胀，引起脱水低钠症，一般会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。

喝水减肥要注意喝水速度不宜快

喝水减肥时一定要小口小口的喝，喝太快太急，不仅不利于减肥，反而会吞下很多空气，引起打嗝或是腹部胀风，甚至出现水中毒。

喝水减肥要注意莫等渴了再喝水

践行喝水减肥法一定要注意不要等口渴了再去喝水，那时的体内其实已经出现脱水状况了，这个时候喝水不能帮助减肥的。最好是隔段时间就补充一次水分，养成主动补水的习惯。

喝水减肥要注意热水比冷水好

喝水减肥时最好是选择20-30度左右的白开水，喝热水才能更好帮助你减肥瘦身。因为热水温热，进入人体后可以促进机体血液循环，加速肠胃的血流量，加速食物的消化，也可以提高体内的生物活性酶，促进新陈代谢，新陈代谢会加快，同时促进排汗，排毒，帮助更好的减肥。

（相关链接：喝冰水减肥还是热水）

喝水减肥要注意喝水时间不要过长

喝水减肥法是通过增加喝水的量来达到减肥的目的的，但也不要长期都用这个方法。因为每天都大量的喝水，身体就必须借着尿液将多余的水分排出，排出的水分中含有重要的电解质，倘若持续时间太久，体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现易疲劳、虚弱无力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮肤失去弹性等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。

喝水减肥要注意睡前不要大量喝水

睡前喝适量的水，能够为身体提供夜间所需要的水分，避免夜间出现脱水现象，并且可以降低血液的粘稠度，有效的预防心脑血管疾病的发生。但是，睡前的大量饮水会造成频繁的起夜，会影响睡眠，甚至导致第二天出现脸部浮肿的现象。所以在睡前不要大量的喝水，可以在睡前半小时喝一小杯的水。

喝水减肥要注意分清饥饿与缺水

饥饿和口渴都因组织胺作用引起，且表现相似，人们容易混淆这两种感觉。比如在运动后，身体会轻微脱水，如果这时候你误以为自己饥饿了而大量进食，就容易导致肥胖。而如果及时补充水分，有利于缓解疲劳，加快代谢。

育儿之家 该篇文章地址：