吃减肥早餐可以在保证身体健康的情况下进行减肥。那么,减肥早餐如何吃才好呢？

１．起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床２０至３０分钟后再吃为佳。

２．有早起习惯的人,早餐可安排在７点以后吃较好。

３．不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统。

４．早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收。

５．早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐而靠加餐不科学。

６．家长的榜样很重要,只有家长带头吃营养健康的早餐,孩子才会养成良好的早餐习惯。

不吃早餐的认识误区一可以通过多吃午餐或晚餐,把营养补回来。

专家提示：

研究发现,不吃早餐的儿童,全天能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和某些矿物质,如钙、铁、维生素ｂ２、维生素ｂ１２、维生素ａ、叶酸等的摄入量低于吃早餐的儿童。不吃早餐或早餐营养质量差,是引起全天能量和营养素摄入不足的主要原因之一。早餐所提供的营养素很难从午餐或晚餐中得到补充。

不吃早餐的误区：可以减肥。

专家提示：

研究发现,不吃早餐影响胃酸分泌、胆汁排出,这会减弱消化系统功能,诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病；不吃早餐会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪,时间长了脂肪在皮下堆积反而会导致肥胖。

（责任编辑：zxwq）

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