多吃鱼虾和豆类

鱼虾和豆类里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫系统的维持，对于处于更年期的女性来说，在这个时候多摄取一些鱼、虾、豆类中的优质蛋白质，是可以起到雌激素分泌、缓解更年期中各种不适的症状的。

多吃蔬果和粗粮

蔬菜与粗粮中含有丰富的纤维素，而这些物质中还含有其它众多的营养物质，可以有助于人体的消化液分泌，增加胃肠道的蠕动，促进胆固醇的排泄物，可以在日常中，用主食搭配粗细粮的组合，让身体充足的摄取到b族维生素，这样也是为了做好更年期的保健工作。

增加钙铁摄入量

由于更年期的女性体内的激素分泌比较低下，钙质就会出现大量的流失，所以这个阶段的女性很容易出现骨质疏松、骨折等现象，那么就需要摄取一些高钙的食物，比如鱼、牛奶等，不仅含有丰富的优质蛋白质，还有所需的钙质，要记住少喝咖啡、少吃糖、降低盐的摄取量，从而避免更年期问题的纠缠。

适度的运动

适度的运动锻炼身体，不仅可以强身健体，还可以促进身体的新陈代谢，让身体各个器官生理机能增强，对于预防各种疾病都有着很重要的作用，所以处于更年期的女性可以每天进行一些简单轻松的运动，让自己身体保持健康愉悦，这样也是更年期保养的一种很好的方法。

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