减肥秘籍一

尽量不要总是吃主食，米饭等等，可以用粗粮来调换下，大多数时间最好不要吃米饭，主食脂肪含量太高了，可以用白薯、玉米饼、紫米馒头、窝窝头等等来代替。

减肥秘籍二

最好不要出去吃，想跟朋友聊天的话，或是有什么活动的时候，可以带到家里来，更为温馨和健康，外食油脂太高，减肥的你必须要做到低脂肪、低卡路里、低糖。

减肥秘籍三

即使是零食也不要吃，要保证自己不吃快餐、不喝酒水、不喝饮品，最好就是尽量喝白开水，如果觉得味道太淡可以泡茶喝，铁观音、普洱等都是不错的选择。

减肥秘籍四

保证自己的营养均衡，比如谷物准备五个份，蔬菜400克，水果两个作用，一杯牛奶、一杯酸奶、一袋豆浆、50克豆腐、一个鸡蛋、肉50克，每天保证这个输入量，你还怕减不下？

减肥秘籍五

少吃多餐是王道，每天准备五餐，每次吃到八分饱就自动停止，另外的两餐分别在上午十点和下午三点进行，身体也能快速恢复活力。

减肥秘籍六

每天做四种塑性的动作，每种做三组，每组20个，保证每天有一个小时的有氧运动，最好的搭配的快走加变速跑，也可以去报名肚皮舞之类的舞蹈班。

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