怎么减肥腹部赘肉的最快方法 小动作瘦出小蛮腰

背挺直平站在地板上，全身放轻松，双手扶着胯部两侧，使胯部由左至右再到左这样做横向圆形转动，重复动作转动20圈。然后再往向反方向转20圈。

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背挺直平站在地板上，全身放轻松，双手扶着胯部两侧，使胯部从左至右再到左这样的方向做扭动状，重复动作扭动30次。

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背挺直平站在地板上，全身放轻松，双手扶着下腹部两侧用力向耻骨处摩擦挤压，重复动作30次。力道可使劲一点，但是也不要用力过猛，以免不易保持。

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背挺直平站在地板上，全身放轻松，用双手交替拍打下腹部，注意用力的程度要是舒适不感疼痛，拍打50次左右。

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背挺直平站在地板上，全身放轻松，弯曲双腿让膝盖做圆周运动，就是画圈圈。臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做10次。

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平站在地板上，也可以平躺着或平坐着，全身放轻松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后，然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

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平站在地板上，也可以平躺着，然后进行腹式呼吸：吸气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；呼气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

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