秋季怎么减肥最快最健康呢减肥达人为你推荐一个超级有效的有氧运动!那就是竞走减肥法!这个减肥方法能带给你全身的减肥效果!能平腹瘦腿减胳膊!为什么说竞走减肥最快最健康呢因为这个方法属于中、低强度的有氧运动,能让人长期坚持!这个运动在减肥的同时还能能加快胃肠道的蠕动,预防便秘,预防妇科病。

竞走训练减肥计划：

第一周：熟练技巧

在开始步行锻炼之前,要以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟,走之前别忘了做5分钟的热身练习。

走直线：练习沿一条虚构的直线行走,双脚白癜风的早期症状内侧沿着这条直线的外侧挪动;

交叉步行：仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;

脚跟步行：用你的脚跟走步,脚趾离开地面。

第二周：间隔训练

阶梯练习,最好在一条跑道上完成,以你最快的速度走完200米然后慢慢减速,直到心率恢复到120次/分钟,接下来,用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来,直到心率恢复正常。重复这个步骤,将距离拉长到600米,然后是800米,再将整个过程重复一遍。

第三周：消耗热量

交替间隔步行(燃烧500卡路里,需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后,以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,然后再以快速走完4公里,再以常速行走10分钟。

竞走减肥小技巧

竞走步速

节拍走得越快,对热量的消耗也就越大,但这并不意味着要加大步幅。相反,最佳的竞走方式应该是提高步速,减小步幅。

双臂和呼吸要配合到位

竞走时要主动摆动双臂使下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高;前行的时候,利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸,大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓,体表温度升高,迅速进入到减脂状态。

身体肥胖多数是由于身体摄入的热量大于身体消耗的热量,很多女性寻找的就是怎么减肥最快最健康,上面的这个竞走减肥方法正好迎合了这一观念!所以赶紧尝试一下这个减肥方法吧!

（责任编辑：zxwq）

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