最近，英国的一项研究发现，妈妈们每天平均只有17分钟的“自我时间”。母亲期望着获得更多的照顾和休息时间，但同时也希望自己能照看好工作以外的家。太过忙碌，久而久之你会耗尽精力，最终会导致抑郁。

在你已经“疯狂忙碌”的一天里找到个人时间，这并不是一件容易的事情。然而，研究表明，若是想成为更好的父母，最重要的一件事就是专注于发展自己。你要脚踏实地，集中注意力，这样心情也会更好。你是你老公的伴侣，所以照顾好你自己也十分重要。学会如何得到你所需要的，并去享受，不要有内疚感。

1.寻求帮助

在沮丧情绪转化为愤怒之前，先寻求帮助。千万不要让愤怒冲昏了头脑，不要大喊大叫，否则很容易适得其反。当你处于这种状态时，控制你说话的语气，明确你的需要。人们不会读心术，所以明确冷静地与人沟通是非常重要的。让所有家庭成员了解他们需要担负的责任，让大家一起填写一周的活动日历，然后再讨论每个任务要多久才能完成。这有助于使人们欣赏你的态度，并让他们愿意介入进来。

2.丢掉罪恶感

一旦你掌握了健康、有效的交流方式，你就需要在家庭日程中分配时间。不要因为自己的需要感到内疚或羞愧。许多妇女的传统思想是，母亲就是一个无私的烈士，她们没有自己的时间。所以对很多人来说这是一个斗争，因为在内心深处，我们还是希望得到别人的认可。当这些感觉出现时，花点时间想想什么会使你成为一个更快乐的人。你会意识到别人对你的期望不再重要。既然你无法改变他们的意见，你就把注意力转移到家庭中去。

当然，家庭生活中的自我批评更难转移。当孩子哭了或者生病了，你会觉得都是自己的错，是自己没有照顾好他们。事实上，如果我们总是把别人的需求放在自己的前面，而不尊重自己的界限，孩子就不知道如何为自己而活。这对他们来说也是一种伤害。记下你觉得为自己做的最好的事，记住那份感觉，它可以使你发现自己其实做得很好，这能够鼓励你继续投资自己。

3.让自己放松下来

你做一件事要花多少时间取决于你的生活方式。它可以简单到只用花五到十分钟，或者一个晚上30分钟。建议提前把孩子们的事情放下，给自己倒杯酒，读几章那本永远放在床头柜上的书，让自己放松下来

4.保护自我时间

避免不必要的活动，以此来节省你的时间，包括上网。人们把最好的2%的生命放在社交媒体上，这会让你看不到生活中其余的美好，这是不健康的。对于那些不能远离自己的智能手机的人，必须要采取一些手段来抑制自己了。

你也应该避免用那些珍贵的时间来参加你不喜欢的活动。如果这些事情不能让你快乐，就不要去做。将重心放在自己身上，你会遇到更少的压力和更多的空间来安排事情。现在是时候为自己担心了，回到这个世界中来会使你更加轻松。

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