让内脏放松的的体前屈

1.吸气,两臂交叉,扶住两边手肘。

2.吐气,上半身前屈,像负重般上半身往下压。在压不下去的地方停止,放松并自然地呼吸。

锻炼体侧塑腰线

1.合掌,手臂伸直。一边吐气,一边将上半身横向倾斜,拉伸肋间部分。

2.吸气恢复原始状态,再次吐气,反方向重复动作。

扭转紧致腰周

1.合掌,两臂伸直。上半身向一侧后方扭转。

2.吸气恢复原始状态。再次吐气,逆侧扭转重复动作。

小猫抬脚动作――紧致大腿和臀部

四肢着地,吸气的同时,单腿向后方伸直。此时大腿会有受紧的感觉,然后缓缓呼吸恢复。

进行沐浴时,身体周围血管扩张,血液循环加快,血液从心脏大量流入全身各处,血液流经肌肉组织从安静状态的10%增长至75%。输入到肌肉的血液量增加,肌肉血管扩张,肌肉的肌酸和其他的体内废物排出,还有助于运动、劳动等中被损害组织的恢复,所以可以排除神经紧张和疲劳。疲劳的肌肉、肌腱和韧带得到较快的恢复,浴后使人感到轻松。沐浴还可以加快新陈代谢,有减肥的作用。进行沐浴时比正常情况下新陈代谢提高30%-40%,使女性体形美。

减肥食谱：

八宝红苕泥

用料：红薯250克,青豆20克,番茄20克,虾仁10克,马蹄爽10克,鲜蘑菇20克,炒花生20克,植物油20克(实耗10克),花椒5粒,精盐、味精、葱花各少许。

①红茗洗净去皮后,切成小块,放入蒸锅中蒸熟,再捣成泥状。

②虾仁放入清水中煮熟,青豆也煮熟;否加切成小丁;马蹄爽也切成小丁;鲜蘑菇也切成小丁。

③炒锅上火,将植物油烧至七成热,投入蘑菇、番茄、虾仁、青豆炒软,捞出;

④在锅中留少许余油,倒入红苕泥,加精盐、味精,炒匀盛人盘中;

⑤放入虾仁、青豆、番茄、马蹄爽、蘑菇、葱花,即可食用。

黄豆鸡丝汤

用料：黄豆100克,鸡腿肉100克,精盐、味精、蛋清、豆粉、葱花、麻油各少汗。

①将鸡腿肉切成丝,和入豆粉、精盐、味精、蛋清,调匀待用;黄豆洗净,浸泡于冷水中2小时～3小时。

②在炒锅中加入清水,烧沸后投入黄豆,用小火焖至黄豆酥软,转为大火,投入鸡丝,搅散,加入精盐、味精、水豆粉,勾成薄芡,起锅后撒入葱花即可食用。

温馨提示：上班族的忙碌生活只有挤时间来运动,这样每天在睡前的小运动就足够瘦身。

（责任编辑：zxwq）