怀孕之后，云宝妈整个人变得情绪化，变得敏感，变得爱哭，变得没有安全感，如果不是老公一再对云宝妈的包容，不知道吵了多少次架了吧。后面和其他妈妈交流，很多孕妈妈都会出现这种反应，不过，如果不好好调整，可能会影响肚子里的宝宝哦。

文：云宝妈 高瑞秋｜编辑：小张

激素变化导致孕妈妈情绪化

怀孕之后，情绪化的原因主要有两个：一是怀孕之后，体内激素水平发生了很大变化，这些变化导致情绪变差，变得更容易发脾气。二是怀孕之后，从最初拥有新生命的兴奋，慢慢会转入对胎儿是否健康的担心，也会让孕妈妈从最初的高兴转为焦虑。

怀孕之后睡眠变差，吃东西受到很多限制，加剧了孕妈妈情绪的变化。

孕期情绪不好坏处大

越来越多的研究表明，孕妈妈的情绪与宝宝的情绪之间存在联系，6个月以上的胎儿可以通过由情绪变化导致的激素变化来共享孕妈妈的情绪。

全美最知名的儿科医生之一威廉·西尔斯在《西尔斯怀孕百科》中写道，科学研究表明，持续高水平的坏情绪，对胎儿正在发育中的大脑非常有害。

《journal of developmental origins of healthand disease》发表了一篇系统评价，收集了7000多名参与者的数据，研究表明，孕妈妈心理健康，特别是焦虑症状与胎儿头部生长减少之间存在着明显的关联。

《women and birth》发表的一项研究表明，焦虑和抑郁的孕妈妈更容易早产，压力大会导致宝宝发育不好。

看到这里，很多孕妈妈开始紧张，那之前发脾气会不会已经对宝宝产生的不好影响？好消息是，孕妈妈短期的不安情绪和很快得到解决的焦虑情绪，通常不会在情绪方面给宝宝造成伤害。学会调整孕期的情绪就显得至关重要了。

孕妈妈要学会调整情绪

01

多看生活好的方面

云宝妈怀云宝的时候，家里还在租房子住，有时候也会特别不高兴，但是云宝妈当初和云宝爸在一起的时候，也是看中云宝爸人好上进，想到这里就不会不开心了。经过云宝爸多年的努力，我们也有了自己的房子。

处于孕期的妈妈也一样，有些事情无法改变的时候，可以试着从另外一个角度看，很多时候就豁然开朗了。

02

让老公做婆媳润滑剂

怀孕的时候，云宝妈和婆婆之间，也会有意见上的冲突，比如云宝妈想吃螃蟹，婆婆不让吃，于是就有点不开心，后面老公趁着婆婆不在家，偷偷做给我吃，云宝妈心情立马转好了。

03

把宝宝的美好记录下来

如果各位孕妈妈有记笔记的习惯的话，可以用“宝宝树小时光”这款app把宝宝的变化记下来，宝宝什么时间开始胎动的，宝宝今天踢了几脚，也可以将不开心的事情记下来，比如，云宝，妈妈昨天又没有睡好，不过看着你一天天变大，还是很开心。

04

学会放松

情绪不好的时候，可以试着用鼻子慢慢吸气，放松腹部肌肉，舒展肚子，在吸入气体的过程中也可以为宝宝带来更多氧气。

05

适量运动

运动是缓解不好情绪很好的方式，孕妈妈可以选择散散步，看看美好的风景，如果平时有游泳习惯的话，也可以选择游泳来缓解情绪。

06

听喜欢的音乐

打开手机，找到自己喜欢的歌曲，云宝妈比较喜欢听李宗盛和王菲、林志炫的歌，不过孕期的时候会选择班得瑞的轻音乐，让云宝妈放佛置身山间小溪旁，心情也变得舒畅起来。

各位孕妈妈们，

你们心情不好的时候，

会选择什么样的方式来调整心情呢？

快来留言区和我们说说

你的经验哦！

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