错误一、选脱脂食物就万事大吉了

很多酸奶的广告告诉你，我们是用脱脂牛奶做得，所以绝对健康。但是没告诉你的是，由于不含脂肪，为了弥补口感上的缺失他们同时含有大量糖分。所以，并不是脱脂食物就是有利于减肥的，虽然不含脂肪，但是所含热量却一点都不低。

那些打着“脱脂”招牌的食物，还会让你有种“健康”的错觉，反而会吃得更多。所以下次去超市购物，要学会看成分表，看看所谓的脱脂食物到底还藏着哪些高卡成分。

错误二、人工甜味剂没有热量，因此吃了也没事

很多减肥的朋友对糖分唯恐避之不及，吃一点就心理压力很大。而那些人工甜味剂，如：糖醇、阿巴斯甜等，他们几乎不含热量，又不至于索然无味，看上去是可以放心吃了。

但是，这种人工甜味剂的甜度超高，往往比天然的蔗糖高上几百倍。在过多食用人工甜味剂后，味蕾会渐渐麻木，就需要更高的甜度来满足他们对甜食的欲望，有可能会让对甜食的上瘾感变得顽固。

因此，对于人工甜味剂也不是说，可以放任大吃，还是要控制摄入量。平时也可以用蜂蜜、枫叶糖浆等纯天然的食物甜味剂来作为糖分的补充。

错误三、目标过远过大

老王有个朋友，为了减肥而开始跑步。刚开始的时候信心满满，立志一个月减掉10斤，恨不得天天跑。可是减肥这种事情往往不会天遂人意，每一块肉肉都有自己的脾气，不是你想减就能减得掉的。

一个月后发现体重没有多大的变化，想想自己都这么拼命跑步了，结果还是竹篮子打水一场空，于是情绪一下子跌到谷底。我跑个劳什子步啊！厌跑从此产生，到最后索性不跑步了。

当你设定了一个不切实际的目标，但是有无法达成时，会严重打击减肥的信心。

很多人在减肥初期会设定一个很绝对的做法，比如：不吃晚饭、绝对不吃甜食、每天运动1小时……等等，这种极端的做法可能坚持了一个月，就放弃了。过高的目标反而会使人在达不到时产生消极的情绪。

试着把减肥的目标分解为一个个小目标、容易达成的目标。比如：不吃晚饭，改为晚饭减半；不吃甜食，改为工作日不吃甜食，周末稍微吃一点；每天运动1小时，改为隔天运动1小时。

减肥重要的是培养一种健康的生活习惯，而不是给自己弄个无期徒刑。

错误四、不吃含糖水果

很多人认为水果含糖，吃了会胖，于是把水果也列为不吃的范围。事实上，水果中的糖是对人体有益的天然糖，而不是经过精加工的精制糖。水果虽然有一定含糖量，但是同时也含有很多水分，所以绝大多数的水果整体的热量并不是特别高。而且水果都富含膳食纤维，有助于维持饱腹感。

所有，即使减肥期间，水果也是可以适量吃一点的。

错误五、苦苦寻求减肥神药

如果吃某种东西或者贴某种东西就能瘦的话，那么世上还有那么多胖子吗？尽管很多减肥药宣称自己不但有效而且对人体无害，同时还一点不会难受，但事实上并没有哪一种成分、药剂能让我们瘦得那么轻松自然。如果真有这种东西，那么早就获得诺贝尔医学奖了。

很多减肥药减去的其实就是身体中水分，其出现的减重效果都是暂时性的，等水分补充回来就一切恢复原样了。而且很多减肥药都是具有副作用和一定的危险性。

减肥可行可靠的方法永远是：坚持运动+合理饮食。

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