郑多燕减肥食谱一周瘦10斤

育儿之家 https://yuerso.com 2020-05-24 23:05 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
郑多燕一周减肥食谱郑多燕减肥食谱:周一早餐:一根小黄瓜、3片全麦土司面包午餐:半碗米饭、一盘青菜晚餐:半碗米饭、一碗蔬菜...

郑多燕一周减肥食谱

郑多燕减肥食谱:周一

早餐:一根小黄瓜、3片全麦土司面包

午餐:半碗米饭、一盘青菜

晚餐:半碗米饭、一碗蔬菜汤、一杯枸杞茶

tips:除了要控制好饮食外,记得要多喝水,保持摄入足够的水分,让机体能够正常运作,同时帮助排毒。

郑多燕减肥食谱:周二

早餐:一碗小米粥、一根小黄瓜

午餐:半碗米饭、一碗蔬菜汤、一杯枸杞茶

晚餐:一碗冬瓜粥、一杯枸杞茶

tips:枸杞茶有补肾减肥之功效。蔬菜汤有助于排毒。

郑多燕减肥食谱:周三

早餐:半碗面条、一个鸡蛋

午餐:一碗白菜汤、一份清炒黄瓜

晚餐:一碗小米粥、一根黄瓜、一杯胡萝卜汁

tips:胡萝卜汁可以提供大量的维生素a,对排毒和美容都有不错的功效。黄瓜可以促进消化,排出体内的毒素。

郑多燕减肥食谱:周四

早餐:一碗白粥、一杯豆浆

午餐:一碗米饭、清炒苦瓜、半杯枸杞茶

晚餐:一碗紫菜汤、清炒豆芽、一个香蕉

tips:炒菜尽量选择清淡的烹饪方式,不要太油腻。苦瓜能减重、降脂、解毒,特别是对预防腹部脂肪堆积非常有作用。

郑多燕减肥食谱:周五

早餐:一份三明治、一杯酸奶

午餐:一份蔬菜汤、一碗小米粥

晚餐:一份蔬菜沙拉、半碗小米粥、半杯枸杞茶

tips:小米粥热量较低,有健胃消食的作用

郑多燕减肥食谱:周六

早餐:一个鸡蛋、一杯豆浆

中餐:半碗米饭、一份蔬菜汤、一个苹果

晚餐:半碗白粥、一根香蕉、一个苹果

tips:苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出,因而能迅速减轻体重。香蕉能促进肠胃蠕动,改善便秘。

郑多燕减肥食谱:周日

早餐:一个鸡蛋、一根黄瓜

中餐:一份三明治、一小份冬瓜、一杯蜂蜜水

晚餐:一碗小米粥、一杯蜂蜜水

tips:蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠道的蠕动,排出体内毒素,蜂蜜虽然是甜食,其热量很低,能快速燃烧脂肪。

推荐减肥食谱

海带魔芋汤

材料:魔芋丝200克、山药50克、海带丝10克、朴蕈100克、酱油3勺、料酒2勺、盐适量。

做法:

1.将海带丝放入水中浸泡后捞起备用。

2.将山药削皮洗净后切成细条状,魔芋丝稍稍用水清洗切段。

3.在锅中放入水,将魔芋丝、山药、海带丝、朴蕈都放到水中煮沸后,盖上锅盖用中火煮10分钟。

4.最后倒入酱油、料酒、盐等调味即可。

功效:海带魔芋汤热量低,利尿消肿,解毒润肠,对减肥有利。

凉拌苦瓜木耳

材料:水发黑木耳150克、苦瓜50克、酱油、香醋、白糖、精盐、葱花、香油适量。

做法:

1.黑木耳摘去硬根清净,在沸水中焯熟,捞出后放入容器中。

2.苦瓜去籽洗净,切大片,在沸水中焯一下,然后放凉开水中浸过,也放入容器中。

3.取一小碗,加入一勺白糖、一勺香醋、一勺酱油,适量精盐,5克葱花,半勺香油,调成酱汁。

4.将调好的酱汁倒入苦瓜、木耳中搅拌均匀即可。

功效:黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能,它能抗血凝、抗血栓、降血脂。

苦瓜热量超低可以抑制脂肪吸收,降火消肿,加速排毒。

素烧冬瓜片

材料:冬瓜一块,盐、生抽、蚝油适量。

做法:

1.把冬瓜洗净,削去皮,切成片。

2.中火烧热锅,放适量的油,放入冬瓜片翻炒,直至炒软。

3.加入适量水,盖上锅盖让其煮滚。

4.冬瓜煮到透明后,用少许盐,一点生抽,一点蚝油调味,炒匀后起锅。

功效:冬瓜利尿的功能可以帮助排出身体的水肿。它还含有丰富的维生素c,能促进胆固醇的代谢,减少脂肪在体内的的积聚。

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