节食减肥易得骨质疏松减肥吃什么食物好

育儿之家 https://yuerso.com 2020-05-25 21:05 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
你的减肥方式是什么呢?很多人减肥都会采用节食的方式,但是你知道吗?节食减肥容易导致骨质疏松。其实减肥可以不用节食,通...

  你的减肥方式是什么呢?很多人减肥都会采用节食的方式,但是你知道吗?节食减肥容易导致骨质疏松。其实减肥可以不用节食,通过吃也能减肥的。那么减肥吃什么食物好呢?

  王小姐今年三十岁,由于对自己身材很不满意,她在短短3个月内成功节食甩肉30公斤。但不久前,王小姐不慎跌倒,造成右手腕骨折,一检查才发现骨质流失严重,骨密度与50多岁的人相当,骨质疏松"提前报到"。

  对此,袁军主任指出,女性在节食后,体重虽减轻,但骨密度也会随之下降。人体有适当的脂肪,雌激素也会相对较多,从而增加人体对钙的吸收,促进骨形成,防止骨质疏松。但节食减肥的女性很少吃主食和肉类,一般只吃蔬菜和水果。"问题是,蔬菜和水果中的钙含量很低,钙的摄入自然就少,久而久之就会导致骨质疏松。"

  秋季女性养生减肥吃什么粥

  1、银耳百合粥

  银耳百合粥里加些红枣和莲子,滋阴润肺,还可美容,若加些绿豆,还会有解毒的功效。

  2、玉米红薯粥

  玉米面富含不饱和脂肪酸等营养物质,红薯有祛病延年功效,对便秘也很有疗效,而且热量不高。

  3、竹笋清粥

  高纤维的竹笋可是排毒瘦身的最佳选择。先将笋剥去外皮、洗净,切成薄片。糯米洗净熬粥,熬到米粒稍微绽开时放入笋片。等粥成糊状时放入盐和鸡精,搅拌均匀。最后再把小葱切成葱花放入粥中就可以食用了。

  秋季减肥吃什么食物

  1、新鲜鸡蛋

  尽管鸡蛋因为高含量胆固醇,让不少人望之却步,但研究显示,适量摄取鸡蛋能帮助预防心脏疾病。同时,鸡蛋也是很好的蛋白质与13种维他命、矿物质的来源,重点是,鸡蛋中的抗发炎激素,也能减缓身体因发炎反应所造成的不适。

  2、肉桂

  学者发现,每天半茶匙的肉桂,能有效帮助身体共制血糖。当身体因为血糖降低感到饥饿时,肉桂能协助我们克制食欲,避免暴饮暴食。

  3、深色莓果

  每天早晨来一碗莓果,能带给身体许多纤维、维他命以及抗氧化剂。甜蜜的滋味,也能带来一天好心情。而其中,深色的莓果,例如黑莓或蓝莓,其抗氧化成分更高,能帮助外表看起来更年轻。

  4、坚果

  很多人害怕坚果的高热量,但是只要适量,其丰富的不饱和脂肪,甚至还能帮助我们维持良好身形。杏仁与核桃不但能满足咀嚼脆果的欲望,其脂肪纤维也能让身体产生饱足感。

(责任编辑:zxwq)

育儿之家 该篇文章地址:

广告声明:文内含有的对外跳转链接(包括不限于超链接、二维码、口令等形式),用于传递更多信息,节省甄选时间,市场有风险,选择需谨慎!此文仅供参考,不作买卖依据。育儿之家所有文章均包含本声明。
0

精彩评论

暂无评论...
验证码 换一张
取 消