唐嫣减肥秘籍

1瑜珈减肥法

唐嫣最喜欢瑜珈，每个星期基本上都会有3次左右。她说，练瑜珈对女性特别好，它调理内分泌，从内往外调整女性的生理和心理，保持女性的健康并有延缓衰老的作用。但是必须长期，短时间根本没啥用。

正确做法：长期坚持，效果很好，短期的话，不会有太多的效果的。

女性练瑜伽的好处

1、美型塑身

一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

2、舒缓疲劳

女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

3、调节情绪

女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

4、修身养性

长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活

2健身操锻减肥法

唐嫣除了瑜珈外，还经常做健身操，健身操锻炼身体对身体有帮助，整个形体得到调整，出汗多，做完之后心情也比较愉快。但是也是必须持久，并且尽量别做完就大吃大喝。

效果：效果好，但是必须要坚持，长时间才能见明显效果。

温馨提示：不要一做完健身操就大吃大喝，这样不仅伤及脾胃，也不利于减肥。

跳健身操注意事项

1、循序渐进，莫操之过急

刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。还有，在步伐走动之前，要先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。

正确做法：初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

2、注意卫生与健康

健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。另外，经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

3、穿适宜的衣服

做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

4、经期做操运动量不宜过大

正处于月经期的女性要注意运动的量及幅度。如果经期做大幅度运动的话不但会大出血,还会腰酸背痛,这样对身体不好,而且还回有头晕的现象。

3饮食控制减肥法

唐嫣说这种方法是最痛苦的，但是确实有很好的效果，但是如果意志薄弱的人就不适合了，坚持不了，弄不好还反弹。

做法：唐嫣每日只喝苹果汁(不是苹果，必须鲜榨果汁)。苹果榨汁后，其营养成分没有失去，但是没有固体体积，也就减少了胃部的压力和空间，胃部会首先变小，这对于胃部位大的女生很有效果。如果要吃别的东西，全部采用流汁。

效果：坚持一个月，基本没吃饭，除了不可缺席的fb三次。体能正常，体重减了10斤，这是唐嫣在大学时亲身实践过的方法。

注意：这种方法得看个人体质再做决定是否采取此减肥方法。

饮食减肥的注意事项

1、不贪食。摄食过量，摄入热量过多，是形成肥胖的主要原因。

2、饮食忌边走边吃，忌吃饭速度过快。

3、不偏食，如偏爱甜食、肥肉、动物内脏、奶油、巧克力、油炸食物等会出现营养不平衡而造成肥胖。

4、不代食与强食，不能早餐不进食。用午餐来补充，造成午餐摄入过量胰岛素分泌突然增加使脂肪的合成增加引起肥胖。

5、烧菜时不重用素油，不加糖或少加糖。

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