在孕期需要补充各种营养元素，在生完孩子以后也是需要继续补充的哦，产后第四周，你吃对了吗？

到了产后第四周，新妈妈千万别松懈，这是恢复健康的关键期，此时，新妈妈的子宫基本复原，但无论是否哺乳，新妈妈都要继续滋补元气，更应该按照坐月子的饮食和修养方式，不要掉以轻心。

第四周的饮食要以“低热量、少脂肪、高维生素”为原则，建议增加水果、蔬菜的摄取量。

多吃健脾胃的食物

产后第四周，新妈妈的身体基本恢复了正常生理机能，也完全掌握了宝宝的哺乳规律，此时，新妈妈可以多进食一些补充营养、恢复体力的营养菜肴，为满月后开始独立带宝宝打下基础。

需要提醒的是，滋补的高汤都比较油腻，新妈妈要注意肠胃的保健，不要让肠胃受到过多的刺激，以免引起腹痛或腹泻。

健脾胃的食物：芝麻、牛奶、糯米、苹果、山药、南瓜、胡萝卜、猪蹄、圆白菜等。

继续补钙

哺乳的新妈妈要注意继续补钙，建议产后每天喝牛奶至250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克优质钙。也可以适量饮用酸奶，或者食用豆类或豆制品、鱼肉、乳酪、海米、芝麻、西蓝花等。

纤维素不可少

产后第四周，新妈妈可以选择多样的新鲜蔬菜，蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，防止产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。

另外，蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神恢复，避免抑郁也大有好处！

值得推荐的有：黄豆芽、莲藕、胡萝卜、食用菌等。

阴虚多汗吃这些

阴虚体质的新妈妈形体多瘦长，在坐月子期间怕热，常感到口干咽燥、心烦、皮肤干燥、出汗多、大便干结、容易烦躁和失眠。

所以，阴虚的新妈妈不宜多食热性食物，如羊肉、韭菜、辣椒、葵花籽等性温燥烈之品；建议多食用滋阴补肾食物：黑豆、银耳、莲子、百合、桑葚、乌梅等。

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