减肥是一个长期坚持的过程,所以饮食搭配很重要,其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入更应该均衡。但是很多上班族因为工作繁忙,对于减肥餐的进食不好把握。下面我们一块来看看上班族减肥如何吃三餐!

早晨：起床,喝一杯饮料(可以是牛奶、果汁等),想要减肥效果好最好能进行一个小时的运动。运动完后休息一下,吃早餐。早餐中碳水化合物的比例要控制在70%以上,水果也是在早餐的时候吃。早餐比较好的食物选择有燕麦粥、全麦面包、苹果、各种蔬菜等。

午餐：60%碳水化合物,30%蛋白质,10%脂肪。可放一些提子面包、大麦饼干等干粮在办公室或手提包内,感觉自己快饿的时候吃一点。

晚餐：80%蛋白质,10%碳水化合物,10%脂肪。晚餐尽量少吃或者不吃碳水化合物,多吃点肉类和蔬菜,不要吃水果,因为糖分很高。

减肥餐只有营养摄入均衡才能让你瘦的更健康,需要提醒大家的是任何减肥餐中碳水化合物都占有很大的比例,所以减肥一定不要不吃主食!

（责任编辑：zxwq）

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