1、首先将身体平躺在垫子上，将右脚伸直垂直抬起，用双手拿着毛巾的两端，把脚掌心放在毛巾的中间部分，再将双脚伸直，保持20秒后换另一只脚继续重复以上的动作。

2、身体保持站立的姿势，双手拿着毛巾的两端，将脚部并拢，将动作保持20秒，然后在换另一边重复以上的动作。

3、接着身体依然挺直站立，双脚张开与肩同宽，用右手拿着毛巾的一端，左手拿着毛巾的另一端，手掌握拳拿住毛巾，然后将左手手肘弯曲放在后背的中间位置，上垂直举起，掌心向外，将此动作持续20秒换另一只手即可。

4、身体挺直站立，双脚张开，双手分别拿住毛巾的两端，接着保持垂直向上举起毛巾的姿势，眼睛看向前方，将此动作保持20秒，再做几次即可。

5、先挺直站立好，双脚分开，用双手拿着毛巾的两端，将上身与双手全部向左倾斜，保持20秒换另一边即可。

6、保持挺直站立的姿势，双脚张开与肩部同宽，双手拿住毛巾两端，将右脚抬起，膝盖抬起至胸部那么高，把毛巾放到膝盖下方位置，保持20秒，换另一边继续重复以上动作。

7、身体站直，脚部与肩部同宽，双手拿着毛巾两端做伸直往上举的姿势，左脚踮起，保持20秒另一边即可。

8、身体站直，脚部与肩部同宽，双手拿着毛巾两端伸向最上方，双脚弯曲下蹲，将此动作保持20秒再换另一边即可。

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