减肥食谱之早餐食谱

健康减肥早餐不但可以促进肠胃的蠕动，加速新陈代谢，还能补充人体所需的营养，重要的是并不会出现发胖的问题，而且早餐是人体最重要的一餐了，能够让你保持一整天的好状态和好心情。

减肥早餐：谷物早餐

材料：营养谷物适量、香蕉半根、猕猴桃1个、腰果、开心果、花生、核桃各少许、脱脂牛奶1盒

做法：

1、预备一些香蕉、猕猴桃、花生、腰果、开心果备用;

2、在切好的香蕉片上滴几滴柠檬汁，这样能防止它变色;

3、取出一个小碗，放进适量的雀巢营养谷物早餐，再放进之前预备好的水果和干果，倒进低脂酸奶，搅拌一分钟即可。

减肥早餐：酸奶水果盅

材料：奇异果、草莓、橙、酸奶。

做法：

1、橙一切对半，用小刀沿橙皮划开，小心挖出果肉，各种水果切小粒;

2、倒进酸奶拌匀，冷躲10-20分钟，装进橙盅即可。

减肥早餐：鲜果酸奶谷物麦片

材料：瑞士即食早餐麦片半杯(内含燕麦片、谷物片、葡萄干、葵花籽、碎坚果等)、低脂原味酸奶120克、奇异果1个。

做法：

1、奇异果往皮切小块备用;

2、瑞士即食早餐麦片放进碗内，倒进酸奶;摆上奇异果块，吃时拌匀拌匀即可。

减肥早餐：蔬菜玉米麦片粥

材料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片20-30克、净水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许

做法：

1、先预备煮粥的材料，这里有燕麦片，棒渣，大米和玉米面;

2、棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了;

3、取小锅，放进淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注进足够量的净水;

4、把小锅放置火上大火煮滚;

5、在粥快煮好的时候预备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用;

6、粥煮到米粒开花就可以了，这时放进蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了;

7、喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麦吐司切片，涂上一层黄油，放进烤箱烤约10分钟左右即可。

减肥早餐：骨肉相连青豆粥

材料：粥底一锅、青豆100克、骨肉相连鸡肉串200克

做法：

1、把骨肉相连鸡肉串从竹签上退下，和粥底一起煮15分钟;

2、加进青豆，旺火煮10分钟即可。

减肥早餐：咸豆花

材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽各适量

做法：

1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁;

2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟;

3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒进其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味;

4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

育儿之家 原文地址：