锌是人体必需的微量元素之一，参与了多种蛋白质、核酸合成和分解代谢、各种酶的活性过程，一旦缺乏，就会影响身体的很多生理功能。

怀孕期间的妈妈对锌的需求要比一般人多，如果缺锌不仅会对自身造成危害，还会连累胎儿。

准妈妈缺锌会引起胎儿发育不全，胎儿畸形；严重时还会导致流产，所以锌元素是保证胎儿健康的重要元素，还能促进分娩，减少疼痛感。

孕期缺锌会出现哪些症状呢，我们一起来看看：

1、孕期反应会加重，如嗜酸、呕吐等现象会加重。

2、胎儿发育迟缓，有很大几率会导致早产儿、低体重儿。

3、分娩症状增多：产程延长、流产、早产、胎儿畸形率增高，脑部中枢神经系统畸形，导致胎儿脑细胞总数减少；

4、产妇子宫收缩无力，难以顺利分娩。

5、免疫力低下，容易生病。

6、皮肤损害不易修复：出现外伤时，伤口不易愈合；易患皮炎、顽固性湿疹。

7、食欲不佳，严重的不爱吃饭，脱发严重，对外界的刺激反应降低。

8、自身记忆力下降，人们常说的“孕傻”，就是因为缺锌。

9、容易疲劳，变得嗜睡，睡的时间过长还会引起身体不适。

孕妇缺锌严重的可按照医生嘱咐补充一些锌剂。对多数孕妇来说，补锌可通过食补。

那么准妈妈吃什么可以补锌呢？

牡蛎：首选牡蛎，其含锌量更是在众多食物中居于首位，肉柔软而细腻，具有丰富的营养，能提高人体免疫力。

瘦肉：孕妇可以吃一些动物的瘦肉来补锌，比如牛肉、瘦猪肉，这些是最容易获得的富锌食物。动物食品含锌量普遍较多，而且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

坚果类：核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富；而且坚果类食品营养丰富，还能补脑。

豆类：豆类食品中含有蛋白质非常丰富，也含有锌，平常适量吃些的黄豆、绿豆、蚕豆等；

动物的肝脏：比如牛、羊、猪的心等，均含有丰富的锌元素，不过要少吃，补的太多不好。

苹果：它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑发育。

除了可以平时多吃一些含锌量高的食物之外，还可以服用凯贝尔高吉星片孕妇装来补锌，第四代蛋白锌硒，吸收率更高，补锌更安全。

准妈妈不要挑食，饮食均衡合理，生活习惯要规律；尤其是不要抽烟，包括二手烟，因为烟雾中含有一种重金属镉会干扰锌的吸收。祝各位准妈妈们好孕。

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