一日三餐安排

清晨起床：一杯温水300ml

8:30前早餐：选择脱脂牛奶、麦片、全麦面包、鸡蛋白、番茄、苹果、橙子、猕猴桃

10:00加餐：可选择番茄、苹果、橙子、猕猴桃、火龙果、蓝莓、树莓、坚果

12:00午饭：蔬菜任意，鸡肉、牛肉、米饭适量。有条件最好过水煮，无油少盐，无条件的话尽量少油。

15:00加餐：选择脱脂酸奶、坚果、番茄、苹果、猕猴桃、蓝莓、树莓、火龙果、黄瓜。

18:00晚餐：蔬菜任意，鸡肉、牛肉量比中午减半。

20:00加餐：选择低脂牛奶、蛋白。

减肥时期注意：

1、在减肥期间尽量少摄入油脂，最好选择鱼油和橄榄油，减少外出就餐的次数。

2、不喝碳酸饮料，每天坚持喝8杯水，零食也要戒掉。

3、要少量多餐，午餐吃七分饱，晚餐吃半饱即可，要多咀嚼食物，不能快速的吃饭。

4、多站少做，能走就要站着，养成挺胸收腹的习惯。

5、每天做适量的运动，最好的运动时间为早上8点-11点，下午2点-5点，上班族白天没时间也没关系，晚上运动能够帮助快速消化。

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