香蕉+燕麦

材料：香蕉，燕麦。

做法：先将燕麦煮熟，然后将切成小块的香蕉放入燕麦中，用小火煮至5分钟即可食用。

怎么吃：建议早餐吃香蕉加燕麦，早上小小的一碗，就能瞬间减退饥饿感。

减肥原理：燕麦不仅营养丰富，而且富含膳食纤维，能促进消化，帮助减肥。用燕麦搭配香蕉，可以说是一道绝对健康的减肥食谱。

美食点评：要让早餐吃香蕉减肥更健康有效，不妨在早餐同时用香蕉配合燕麦片，让消化吸收的速度减慢，饱足感更久，血糖也不会快速升高，只要再配合晚上不吃宵夜、其他两餐的水果多样化摄取，补足其他营养素，才可能瘦得更健康且效果持久。

注意：燕麦泡开后放切好的香蕉片要隔水蒸热或微波一下才行，让粥变得稠稠的。

香蕉+蜂蜜

材料：香蕉、蜂蜜。

减肥原理：香蕉饱腹感非常强，有促进排便的功能。蜂蜜有利于肠道蠕动，帮助排出身体的毒素和多余杂质，具有非常好的清肠效果。但蜂蜜一天不要超过10-30克。

怎么吃：肚子饿时，吃沾着蜂蜜的香蕉，味美效果佳。每天3餐，每次就吃1根新鲜香蕉沾蜂蜜。香蕉有饱足感也有排便功效，加上蜂蜜，加速清肠效果。坚持1个礼拜可以瘦3kg。

注意：寒性体质的人不适合吃蜂蜜香蕉减肥。因为香蕉性寒，能帮体质燥热的人解毒去火但和同属凉寒的蜂蜜加在一起，对于虚寒体质的女性们，反而是寒上加寒伤身体还无法瘦身!

香蕉+醋

材料：香蕉100克，黑糖100克，水果醋200毫升

做法：香蕉去皮，切成轮状约2厘米厚。在一个耐热密封瓶内放入黑糖，然后放入切好的香蕉，倒入水果醋，稍微摇晃一下。将瓶子放入微波炉，用中强度加热30-40秒，让黑糖融化。取出后放凉隔天即可吃。

怎么吃：每天三餐时间喝三汤匙香蕉醋，分配在早、午、晚各1汤匙，坚持一个月可以轻8斤左右。

减肥原理：香蕉醋的主要作用就是有利于加速脂肪消耗，增加饱腹感，从而达到减肥瘦身的功效。当醋中所含的醋酸、柠檬酸、苹果酸进到人体内，就会发生柠檬酸循环作用。柠檬酸循环就是将脂肪、碳水化合物、蛋白质等营养素分解，转化成能量。即使吃了高热量的食物，脂肪不但不容易囤积在体内，还会在体内被分解。

效果：黑糖性温，有散寒活血、健脾散痛的功效。醋可以促进消化，提高新陈代谢。

注意：香蕉加醋这种方式不建议多用，醋食多了会患骨质疏松，这就太划不来了。

香蕉+酸奶

材料：香蕉，酸奶

做法：将酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时以后拿出来，即可食用。

减肥原理：酸奶有促进肠道蠕动的功效，而香蕉不仅能饱腹也有排出体内废物的效果。

注意：酸奶香蕉美味又减肥，注意吃后要多喝水清清肠胃。当零食吃的话每天不要超过两个哦。

香蕉+豆浆

材料：香蕉，豆浆

做法：香蕉去皮，在杯内用勺子压成糊状；将豆浆倒入装香蕉的杯子中搅拌，香蕉与豆浆融合即可喝。

减肥原理：香蕉中含有丰富的纤维和维生素a、c，可改善减肥者经常遭遇的便秘问题。大豆蛋白质中的缩氨酸又有提高脂肪燃烧效率的功能。香蕉与大豆的相处加到一起，能让你轻松减肥不复胖。

注意：香蕉豆浆放置一段时间，就会酸化变成茶色，建议完成后立即饮用。

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