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控制能量平衡，养成正确的饮食习惯

午餐一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃适量”就难以做到了。

你可能听说过，人会发胖就是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存起来，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量，所以，这本身就是在帮你减肥。

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适量的运动很重要

适量的运动对保持身体健康很重要，如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥。

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不吃甜食

糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。

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进食速度要慢

你可以在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于你减少进食。

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保证食物的多样性

注意食物的多样性，至少不要连续2天吃同样的食物，有利于为你保证营养的均衡，使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要。

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母乳喂养减肥的原则

在宝宝生后6周再开始减肥计划

在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。

适量运动

母乳喂养的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。

日常饮食

当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

减肥的方法

当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

减肥的速度

据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

减肥的时间

减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

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宝妈回答

宝妈回答一：现在宝宝正在吃母乳，这就是在帮妈妈减肥的啊，科学上说：吃母乳，可以调节母体内的新陈代谢，刺激体内荷尔蒙，这就是在减肥了，我的宝宝现在8个多月了，一直是母乳喂养，我并没有减肥，现在我的体重已经是怀孕之前的体重了，除了肚子还没有完全恢复之外，其他的都已经正常了。

宝妈回答二： 宝宝还在吃奶呢,还是先别减肥了吧,摄入不到足够的营养,妈妈的奶水也会变得没营养了,对宝宝的发育很不好哦!等宝宝不吃奶了,可以适当的节食和做运动,慢慢就会瘦了.我家宝宝吃奶吃了九个多月,我现在就很瘦了,跟没生宝宝时只差五六斤!

宝妈回答三：我在宝宝半岁前也是一斤都没有瘦下来，后来上班也没有特别忙，现在三个月过去了我瘦了八九斤，我并没有刻意减肥，吃的也不比原来少，我看宝妈也不用着急，哺乳期不是减肥的时候，毕竟现在都是一个孩子，还是宝宝的健康最重要，别人看到你胖了一点也是理解的，毕竟生过孩子了嘛，等到断奶之后可以用你想到的所有方法去减肥，想减多少就减多少，呵呵，我就是这么想的!

宝妈回答四： 孩子自己带，我就是的，4个月瘦了20斤

宝妈回答五： 我家宝儿6个半月了，但是现在我是一斤也没有瘦，并且还落下了高血脂、高血压，没有办法只好天天去活动。但是不可以减食的，孩子需要吃母乳的，母亲的营养必须全面

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健康小提示

母乳喂养的妈妈在找寻减肥方法时一定要注意，绝对不要生完孩子就节食，刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。另外，宝妈们也不要再母乳喂养时服用减肥药、减肥茶之类的产品。你可以去做个spa，按个摩，泡个温泉等等，但是，药物性减肥产品还是敬而远之的好。

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