减肥期间的饮食,很多人还是有误区的,因为它的热量可能还是比较高的。对于女性来说,一年365天起码嘴上都会一直念叨减肥、减肥、减肥！,不过身体却都很诚实。不该吃肉的时候也会大口吃肉,不该喝奶茶的时候也会喝几杯。

结果就是虽然嘴上念叨减肥,可小肚腩越来越明显,大粗腿也遮不住了。现在是春季末尾,夏季将至的时候,大家陆续脱掉春装,换上夏季的短衣短裙。再不抓紧减肥,未来几个月恐怕就没有穿裙子出门的信心了。

很多人一说到减肥,第一反应就是少吃饭,这是很浅显的想法。短期内减少食物摄入量,确实可以让体重降低,但减掉的大多是身体肌肉和水分,脂肪并不会减少。

一旦之后恢复正常进食,损失的水分和肌肉会快速增长回来,甚至变得比减肥之前还要胖。另外很多看似可以帮助减肥的食物,其实热量都很高,属于假的低热量食物。

浸提爆炸营养课堂的营养师,就跟大家聊聊：春夏减肥黄金期,远离3种假的减肥食物,没有降不下来的体重。

1、这种所谓的减肥食物,其实热量很高：燕麦米

很多女孩在减肥期间,通常不吃晚饭,只用牛奶泡一碗燕麦片吃,觉得这样可以起到减肥作用。这时候大家要注意,常见的燕麦有两种,一种是未加工的燕麦米,一种是加工过的燕麦片。

单从热量来看,每百克燕麦米热量为377大卡、燕麦片为338大卡,都比普遍的白米饭106大卡要高很多倍。不过燕麦片的特点是,只需少量燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥,饱腹感很强。所以总的摄入量不会很多。而燕麦米则不同,不会遇水膨胀,大家注意别吃错。

2、这种所谓的减肥食物,其实热量很高：果汁

大家都知道蔬菜水果里含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,减肥期间很多人不吃饭,选择用水果和蔬菜沙拉来代替。有时候工作太忙,就干脆直接把蔬菜水果榨汁喝,觉得这样既营养又健康。

不过爆炸营养课堂的营养师,要提醒大家：减肥期间大量喝果汁,是一种错误的选择。我们吃水果通常吃一根香蕉或者一个苹果,就撑得吃不动了。可做成鲜榨果汁,一杯果汁里可能包含了两三个苹果,这样总的糖分和热量就超标了。

而且大量喝果汁,果糖摄入超标会增加患痛风和糖尿病的风险,对健康并没有好处。

3、这种所谓的减肥食物,其实热量很高：沙拉

轻食沙拉也是现在流行的一种减肥食物,价格也很贵,一小份轻食沙拉就要四五十块钱。这里面大多是羽衣甘蓝、紫薯、玉米粒、鸡胸肉、绿叶菜等组成,这些都是健康并且低热量的食物,没有问题。

但在选择沙拉酱的时候,就可能犯错了,一般供选择的就油醋汁、芝麻酱、蛋黄酱、凯撒酱等等。油醋汁没有太高的热量,可以放心吃。

但芝麻酱和蛋黄酱的热量就很夸张了,每100克芝麻酱热量达到630大卡、每100克蛋黄酱热量达到730大卡,即便是凯撒酱热量也超过400大卡。

不管这份轻食里的食物热量有多低,配上这些高热量的酱汁,也会成为减肥路上的敌人了。

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