因为怀有宝宝，在怀孕期间我们根本不可能进行一些大幅度的锻炼，只能看着日渐肥胖的身体束手无策。如果我们想很快回到原来的身材，宝宝诞生后锻炼是必须的！这期间的锻炼有助于迅速恢复我们怀有宝宝前的体形，80 ％采取产后锻炼的妈妈都会在2周内恢复，而不采取锻炼大概要用9个月的时间恢复。

下面让我们来了解一下，有什么好的办法可以帮助我们迅速恢复体型呢？

√怀孕后锻炼计划

我们必须做的第一项运动就是康复锻炼，这会帮助我们加强腹部深层肌肉腹横肌（ tva）以及骨盆底肌肉的力量。腹横肌（ tva）能够帮助支持我们的躯干和提高身体的定位和姿势。腹横肌（tva）和盆底肌肉的力量不仅能帮助恢复膀胱的自我控制，也可以稳定腰椎和骨盆。良好的活化腹横肌（tva）还有助于减少怀孕后腹部肌肉分离的危险。一旦我们出现腹部肌肉分离，那么可能会永远留下一个松弛的肚子，腰部也会经常疼痛。

√带宝宝一起散步

在阴道分娩和剖腹产10-14天后，我们就可以开始走路了。带宝宝散步是一项很容易的运动。如果身体吃得消，我们可以多走几个小时，最好要一直坚持。这个简单的日常活动会很快让我们回到原来的身材，并且改善我们的产后健身活动。

√限制糖分摄入

离开甜的东西。我们可能会听到周围的人说：“你可以吃任何你想要的，你是母乳喂养，本身就会帮助你减肥。”记住，不是每个人都这样！是的，我们的确需要额外的热量，绝对不应该挨饿，但是仍然没有任何借口沉迷于含糖食品。

√每天至少喝3升水

我们需要喝大量的水，如果我们是母乳喂养，多喝水也有助于清除体内留下的多余液体！

√补充优质蛋白质

确保我们吃足够的蛋白质，即品质肉类、鸡蛋、全脂乳制品和坚果，这不仅有助于生产质量更好的乳汁，也可以促进肌肉组织自我恢复。

√坚持母乳喂养

母乳喂养，不是每个人的神奇减肥药，它可以对一些妇女起作用，某些女性因怀孕后荷尔蒙分泌过高，将他们的身体体重提升了几公斤，这种情况下，母乳喂养就可以减去这些体重。

√注意休息

一些妇女也许会很惊讶这个建议。但请相信，高强度锻炼会攻击我们的身体，甚至可能会增加我们的体重！我们可以选择锻炼，但避免使用以前的锻炼计划，因为我们的身体真的需要时间来恢复。

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