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产后怎么调养身体 发奶滋补食谱

1、莲藕花生汤

原料：莲藕、花生

做法：藕洗净后切块，花生也可以切开，锅内放少许油略炒，多放些水煮汤，煮至藕与花生软烂，关火，放少许盐即可食用。

功效：补铁补血，发奶。

注意：因为莲藕微寒，因此本汤建议分娩1~2周后再服用。

2、红糖小米粥

原料：小米、红糖

做法：将小米泡水熬粥至完全出浆，再加入红糖即可。

功效：补气、补血、发奶.

3、木瓜花生汤

原料：木瓜一只、红皮花生一把、红枣7颗、无花果7颗、薏米仁一把、桂圆肉、南瓜子、腰果适量

做法：木瓜去皮、去籽并切块，再和洗净的花生、红枣、无花果、薏米仁、桂圆肉、南瓜子、腰果一起倒入高压锅内，加入清水漫过食材一指高，上锅盖开火，高压锅喷汽后改用小火再煮20分钟即可熄火。待高压锅稍凉后，开锅盛碗食用。

功效：发奶、补血、补钙、补气。

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产后怎么调养身体 产后贫血食谱

1、紫米粥

原料：紫米、糯米各100克，红枣8枚，冰糖少许。

做法：将紫米、糯米分别淘洗干净;红枣去核洗净。在锅内放入清水、紫米和糯米，置于火上，先用旺火煮沸后，在改用文火煮至粥将熟时，加入红枣煮，以冰糖调味即可。

功效：补脾胃，益气血，适合产后体质虚弱，营养不良，贫血等症。`

2、姜糖饮

原料：生姜10克，红糖15克。

做法：生姜切片，再加上红糖同煮片刻即可。

生姜含有丰富的核黄素，钙铁;红糖含有胡萝卜素钙铁等有补血作用。产妇体质虚弱，外感风寒，睡前饮用可健脾,开胃,驱寒。

3、红枣芹菜汤

原料：红枣200克，芹菜500克，红糖适量。

做法：红枣洗净，芹菜去根除叶留茎洗净。两种食物下锅加水适量煎煮20分钟，取汁，用红糖调味分次饮用。

功效：红枣具有补益脾胃,养血安神，芹菜平肝清热,祛风利湿。故红枣芹菜汤能改善产妇倦怠无力,血虚厌食,神志不安等症;还能降压,通便，内火盛者食之有益。

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产后怎么调养身体 恶露不尽调理食谱

1、山楂红糖饮

原料：新鲜山楂30克，红糖30克。

做法：山楂洗净，切成薄片，晒干备用。锅里加适量清水，加入晒干的山楂片，旺火煮至熟烂后，加入红糖煮至完全溶解，关火，出锅即可食用。

建议每日1剂，分2次服用。

功效：山楂不仅能够帮助产妇增进食欲，促进消化，还可散瘀血，加之红糖有补血益血的功效，可促进恶露不尽的产妇尽快化瘀，排尽恶露。

2、山楂粥

原料：山楂30克，粳米200克，白糖适量

做法：山楂去核洗净，粳米淘洗干净，一起入锅内，加水约800克，放火上煮。煮至米开花汁浓稠时离火，稍凉即可食用。

功效：活血化瘀，健脾开胃，消食导滞，由其有化瘀血之功效，可促进子宫恢复，对产后恶露不尽及产后腹痛者有良好的食疗作用。

3、藕汁饮

原料：藕汁100克，白糖20克。

做法：先将鲜白嫩藕榨取藕汁，冷藏。饮用时加入适量白糖，温饮即可。

功效：藕汁具有清热凉血、活血止血的作用，适合产后恶露不尽的产妇饮用，可以帮助改善症状。

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产后怎么调养身体 产后身痛调理食谱

1、薏米粥

原料：薏米200克，白糖20克。

做法：将薏米淘洗干净，入锅，加清水800毫升置火上，用勺子不断推转薏米，以免糊锅，待煮沸后改用微火慢熬，至薏米熟烂成粥。

功效：祛风，除湿，止痛。适于产后感受风湿所致的肢体疼痛。

2、木瓜粥

原料：木瓜1片(约20克)，陈仓米(或粳米)100克。

做法： 将木瓜用水100克左右煮半小时，去渣取汁。将米洗净，放入锅中，加木瓜汁，酌情加清水，煮至米烂之黏时即可食用。

功效：舒筋活络，除湿止痛，祛风散寒，益脾健胃。适用于产后风寒湿邪内侵所致的肢体疼痛、麻木、腰膝酸痛等。

3、滋补粥

原料：山药60克，杞果、黑芝麻、核桃仁各30克，小米100克。

做法：山药、杞果、黑芝麻、核桃仁共捣碎，加入小米加水煮粥。

功效：滋阴补肾、强腰壮骨，对产后肾虚而致的腰脊酸痛、腿脚乏力及足跟痛，功效独特。

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