相信不少小夫妻都想尽快有个宝宝，不过要完成这个心愿，需要男女双方共同努力。而备孕呐，则有很多需要注意，我们一起来看看哦~

女性备孕要注意什么

1.备孕期别轻易减肥，要适度运动

科学表明体重过低会造成脑下垂体分泌激素不足，影响卵子的生成，甚至会造成不排卵不孕症。而体重过重会造成雄性激素增加，也会造成不排卵。因此，备孕妈妈们要合理控制自己的体重，更要适度运动。

2.荤素混吃，不穿紧身衣

很多女性喜欢吃全素，但是科学研究表明全素饮食会影响女性排卵，甚至会造成停止排卵的现象，直接影响受孕。因此，备孕妈妈要荤素搭配，科学饮食。此外，紧身衣会对子宫造成压力，并会引起子宫内膜异位，容易引发不孕，备孕妈妈一定要脱掉紧身衣，让自己穿着舒适才好。

3.避免冲洗阴道，避免经期做爱

过多或者不科学地冲洗阴道可引发严重后果，不仅会破坏阴道内环境平衡，还可能会造成输卵管炎和盆腔炎，甚至发生宫外孕。另外，女性经期生殖道粘膜处于损伤状态，这个时候做爱会使精子与免疫细胞接触，血清中产生asab抗体让精子失去活力，因此月经期间要杜绝爱爱。

男性备孕要注意什么

1.饮食要健康

锌、硒、蛋白质是新陈代谢必不可少的营养物质，更是精子代谢所需要的重要物质。备孕期间，男性要多吃瘦肉、鱼肉、动物肝脏等食物，这直接关乎到精子质量。此外，新鲜水果蔬菜也不可或缺。

2.杜绝不良习惯

避免睾丸长期处于高温状态，这样会抑制精子的生成。因此，不要蒸桑拿、骑自行车、穿紧身裤，更要注意的是男性一定要戒烟戒酒，烟酒含有的有害物质可以影响精子的质量，甚至造成畸形儿。

3.运动休息要结合

锻炼可以提高免疫力促进新陈代谢，并对健康精子的生成也特别有利。适度的运动还可以舒缓压力，焕活精神状态，这对备孕特别有利。此外，男性还要注意多休息，长期熬夜、睡眠不足，会让整个人身体、精神状态差，甚至影响生育水平，因为备孕阶段男性也要保证足够的睡眠。

总之，备孕阶段，男性女性都有很多注意事项，科学备孕才能迎来“好孕”。想要宝宝的一定要注意哦~

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