现在很多人都存在大腹便便的问题,尤其是广大的男性朋友大肚子的问题更是严重。突出的大肚子影响的不仅仅是大家的体型,影响大家的外在形象,更加严重的是这种身体状态非常不健康,长此以往必定会给身体造成很大的伤害。如何才能消除大肚子呢？这是很多的朋友关心的问题,今天小编就和大家说一说这方面的问题。

1、快步走

快走时要像跑步一样双臂弯曲,前后摆动,时间一定要足够,根据个人身体情况可开始每天30分钟,半个月后要保证在40分钟以上。

快走时步子较大,腰部需要剧烈扭动,腹部需要吸气收紧,对腰腹减肥效果非常好。快走半小时以上,能消耗较多能量,有利于减少皮下和内脏脂肪。

2、瘦腰操

平躺在地上或不太软的床上,双手放在胸口,双膝呈45度角,提起双脚。脚跟下落,碰到垫子,再回到45度角的位置。反复做25次。一旦腰部拱起,脚就回到45度角的位置,不断地将身体向下压,让背部紧贴地面为止。

3、敲带脉

在腰两侧,有个带脉穴（以肚脐为中心划一横线,以腋下为起点划一条竖线,两条线的交点就是）。空闲时用手捏着拳头沿带脉横向敲击30~50圈,重点敲击带脉穴50~100下,力度以轻柔为主。

经常敲打带脉,不仅能打通经络,而且还能促进大肠蠕动,每天都运动,腰腹部的赘肉自然就会跑掉。

4、转呼啦圈

每天要持续10~15分钟,时间过短和过长都不合适。转呼啦圈时,要左转与右转相结合,才不至于挤压内脏。

呼啦圈器材简单便宜,不出门就能锻炼,其在旋转过程中产生的离心力有比实际重量重3倍的运动效果,能有效燃烧体内脂肪,收紧腹部肌肉。

5、背贴墙

建议男人每天晚饭半个小时后,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很累,坚持15分钟。每天都做一次,长期坚持即有瘦腰效果。

如何才能改变大腹便便的形象,消除大肚子呢？大肚子的危害非常多,因此大家一定要积极的采取措施减肥。当然,大家要减肥一定要采取科学的措施,以免给身体造成更大的伤害。上面小编已经向大家介绍了5种消除大肚子的方式,希望有这方面需求的朋友可以尝试。在此转角爱提醒广大的减肥者一定要了解自己的减肥需求,要根据自己的需求寻找合适的减肥方式,这样才能收获更好的减肥效果。

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