对于很多初为人母的妈妈来讲,孕后减肥是一件非常困难的事情。新生儿的降临,在刚开始的前几个星期你由于注意力完全在照顾宝宝身上,可能不会太担心你的体重问题。这种担心会逐渐出现在你脑海里形成碎碎念。有营养学家凯瑟琳兹尔曼提到新妈妈们在产后6周开始减肥为佳。
1.减少卡路里摄取
把摄入卡路里的量减少到1200-1500每天,需要哺乳的妈妈可以适量增加300-500卡路里每天,以维持宝宝正常的奶水量。
2.记录并控制日常摄取的卡路里
做一个日常食物摄取记录,记录下你每天摄入的卡路里数量,这样能够帮助你更了解不摄入任何卡路里反而妨碍减肥,并消耗你的能量的过程。另外需要注意您的饮食,在您的饮食中杜绝垃圾食品,摄入更多的水果和蔬菜,全谷物,豆类和低脂奶制品也会是你不错的选择,摄入低卡路里的食物代替禁食,过程没有强烈的饥饿感,而且整个过程也不会出现因禁食后,体重减少,吃过以后体重增加更快的副作用了。那是因为低卡路里的食物不会让你感觉饿可以轻松减掉肥肉,同事又让你精力充沛。
3.加强运动强度
在家附近把宝宝放在你的慢跑推车里,或携带跑步器(跑步时手部使用,进行挥臂加重的器械)加负你的运动。如果你觉得枯燥,还可以通过不间断的加速来增加强度。另外还可以把宝宝穿上背带,背在身上活动,这个负重也可以增加你的运动强度。
4.制定运动计划并坚持完成
定好每天1小时的运动规划,每个星期的每一天,注意哦,周末也不可以松懈哦。如果刚开始你觉得这么做还有困难,那么就把这个你认为合适的运动分为3个时间段去完成,每次20分钟。或者换成别的更适合你的运动。力量训练和举重能提高你的新陈代谢和把肥肉变成肌肉,它可以帮助你在减去最后一点存在的孕期肥肉。
5.减掉松垮垮的小肚子应加强腹部锻炼
在日常运动规划中加入腹部肌肉的锻炼。因在你怀孕期间,宝宝的长大,子宫也不断扩大以后,你腹部最外层肌肉变得紧绷,拉伸。在生完宝宝后,腹部肌肉会变得松弛。为了加强它,让肥肉变成肌肉,不管你是坐,站,走或者力量训练,腹部的肌肉锻炼都不能放松。请保持腹部收紧,挺胸让脊椎笔直。从而加强腹部横向肌的锻炼,减掉难看的小肚子,恢复s型身材。
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