随着人们的生活水平越来越好了,很多人的生活习惯也不再那么单一了,并且越来越不注意自己的身体健康了,很多人过上了富贵的日子,并没有很开心,反而是引来了一连串的富贵病,那您知道现代人应对富贵病措施是什么吗您知道常见富贵病有哪些吗今天三九小编就为您介绍一下有关富贵病的饮食疗法的知识,感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
现代人应对富贵病措施
随着科技的发展,社会的进步,越来越多的人过上了富裕的日子,但是很多人却因此换上了所谓的富贵病,而且越来越多的人受着富贵病的困扰了。
但是你知道吗花生中单不饱和脂肪酸、白藜芦醇、beta;植物固醇等营养物质不仅具有预防心血管疾病的作用,而且对于降低胆结石的发生风险同样有帮助。
据悉,胆结石大多是胆固醇性结石。当体内脂类代谢异常时,胆固醇就会结晶形成胆结石。而饮食中偏荤喜甜者,会增加胆固醇的摄入,加速胆固醇的沉积,更易患上胆结石。
根据相关的调查可以发现经常会吃花生的人是不容易患上胆结石,并且出现在手术台上的几率也是非常的小的,基本上是不会遇见什么大的疾病的,所以说经常吃花生是可以有效地预防富贵病。
研究人员对80718例中年女性进行了20年的随访调查,在调查过程中有7831例接受了胆囊切除术。
结果显示,几乎每天都食用花生等坚果(每周5次以上)的人与几乎从不吃(每月不到1次)的人相比,接受胆囊切除手术的风险低22%。而在另一项针对男性的研究中,常食花生等坚果的男性发生胆结石的危险要降低30%。
不仅如此,研究报告还指出,花生等坚果类含有丰富的不饱和脂肪酸与维生素e等抗氧化物质及食物纤维,还具有降低低密度脂蛋白mdash;mdash;胆固醇等保健效果。可见,常食花生对于富贵病的发生具有广泛意义。
富贵病严重威胁人类健康
根据相关的医学看文的记载可以知道,从2010年开始,全世界已经有3450万人是死于非传染性疾病,其中死于富贵病的人是占当年全世界的死亡人数的百分之六十五。
另有数据显示,到2030年,非传染性疾病所造成的经济损失将由2010年的6.3万亿美元增至13万亿美元。其中,突发性心脏病、中风、高血压、糖尿病以及癌症等疾病对人类生命的威胁最大。
虽然目前国际医学界还不能完全解释此类某些疾病的成因,但普遍的共识是,它们多数与不良的生活习惯和饮食方式有关。这类多因营养过剩所导致的体重超标和肥胖引起的疾病也被称为富贵病。
世界卫生组织(who)数据显示,目前全球约1/3的成年人患有高血压,约10%的成年人患有糖尿病,约12%的人患肥胖症。尤其在发达国家,富贵痛已成为人类生命的第一大杀手,有效应对富贵病已被西方发达国家提上日程。
应对富贵病建议
第一,建立有效的信息采集、分析系统,更加准确地掌握国民中肥胖和超重人群数量、年龄和地域分布情况,使相关行动更具针对性。
第二,提倡并鼓励运动,不仅包括体育锻炼,还应创造条件方便人们日常生活和工作中的体力活动,如以步代车等。
第三,推行新的食品行动计划,建议所有年龄段人群限制卡路里摄入量,尤其控制高油、高盐和高糖食品的消费,鼓励多食用水果、蔬菜;同时确保公众能够获得更加安全、可靠和选择性更广泛的饮食产品。
第四,通过修改相应法规,调整食品工业的生产配方,降低食品中饱和脂肪和反式脂肪含量,减少盐、糖的用量。
第五,加大有关高油、高糖、高盐食品有损儿童健康的广告宣传力度,改变口味从儿童抓起。
第六,增加相关的预防性医疗投入,将应对富贵病的重点由治疗转为预防;加强饮食消费咨询;保障在医疗卫生领域,对富贵病的预防和诊治提供更全面和更有效的服务。
第七,打击在人们获得卫生服务和食品方面的社会不平等现象。
富贵病的饮食疗法
全麦食品
人体需要碳水化合物提供能量,碳水化合物的最佳来源是全麦,比如燕麦片、粗面面包、以及玄米(也就是糙米)。它们含有麸糠和胚芽,以及富含能量的淀粉。
人体消化全麦的时间要比消化白面包这样直接的碳水化合物长,这会使人体的血糖和胰岛素保持在一个合理的水平,并很快会下降。很好地控制血糖和胰岛素水平,能够减少人体的饥饿感,阻止ⅱ型糖尿病的发生。
蔬菜和水果
多吃蔬菜和水果可以有效防止心脏病和心绞痛的发生;预防各种癌症;降血压;减轻被称作憩室炎的肠道疾病;防治白内障和青光眼,对65岁以上的老人来说,这两种眼疾是造成老年失明的主要病因。
鱼、禽、蛋
这是蛋白质的主要来源。大量的研究表明,吃鱼可以减少心脏病的危险。鸡肉和火鸡的饱和脂肪含量低,也是很好的蛋白质来源。
鸡蛋是长期被妖魔化的食物,因为它的胆固醇含量相对较高,实际上,鸡蛋是很好的早餐,它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。
坚果和带壳豆
坚果和带壳豆是植物蛋白、植物纤维、维他命和矿物质的最佳来源。带壳豆包括黑豆、蚕豆、毛豆等干货。很多坚果含有丰富的健康脂肪,比如,杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以直接标明该食物有益于心脏。
奶制品和代用钙
酸奶为防治骨质疏松,需要摄入钙、维生素d等,奶制品是美国人获得钙的传统来源。除了牛奶和奶酪这类含有饱和脂肪的食品外,还有其他的健康方式获取钙。
例如,三杯全脂牛奶相当于十三小条熟熏肉所含的饱和脂肪。如果你喜欢奶制品,可坚持选择脱脂或者低脂产品。如果你不喜欢奶制品,代用钙食品是保证每日人体钙需求量的保证。
多种维生素
日常多种维生素,多种矿物补充物是人体的营养后备。
酒精类
每天少许喝点儿酒,可以降低心脏病的危险。适量是很重要的,酒精是双刃剑,危害与益处同在。对于男人来说,平衡点是每天喝1到2杯,这可不是指扎啤杯。对女人来说,每天一杯足够了。
常见富贵病有哪些
高血压
高血压是一种以动脉压升高为特征,可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病。高血压发病的原因很多,可分为遗传和环境两个方面。由于部分高血压患者并无明显的临床症状,高血压又被称为人类健康的无形杀手。
冠心病
指由于脂质代谢不正常,血液中的脂质沉着在原本光滑的动脉内膜上,在动脉内膜一些类似粥样的脂类物质堆积而成白色斑块,这些斑块渐渐增多造成动脉腔狭窄,使血流受阻,导致心脏缺血,产生心绞痛。
糖尿病
糖尿病是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精神因素等等各种致病因子作用于机体导致胰岛功能减退、胰岛素抵抗等而引发的糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合征;
临床上以高血糖为主要特点,典型病例可出现多尿、多饮、多食、消瘦等表现,即三多一少症状,糖尿病一旦控制不好会引发并发症,导致肾、眼、足等部位的衰竭病变,且无法治愈。
肥胖症
肥胖症是一组常见的、古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时,多余热量以脂肪形式储存于体内,其量超过正常生理需要量,且达一定值时遂演变为肥胖症。
结语：看了小编上文的详细的介绍之后,您应该已经知道现代人应对富贵病措施了吧,您也应该已经知道常见富贵病有哪些了吧,是不是迫不及待想把今天学到的有关富贵病的饮食疗法的知识分享给您身边的小伙伴们呢那还等什么,赶快行动吧。
（责任编辑：zxwq）
育儿之家 该篇文章地址：
加载中,请稍侯......
精彩评论