减肥很难～但是看到有人半年成功减重25公斤的案例,你心动了吗利用快热减肥法来减肥,减轻体重成了快乐的例行公事。

热减肥法原理：

运用体内调息热结合现代医学食物产热效应来减肥,内容包括：利用摄食产热、温热饮食减肥、提升基础代谢率、运动产热等

何谓食物产热效应

藉由进食使体温上升来消耗能量,由於此能量的消耗只要在吃一定份量的食物就会发生,所以一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗大,再利用辛温的食物来温热身体,使热量代谢旺盛,让部分热量成为体温因而消耗掉,帮助体重下降。

谓产热作用

人体有三种重要的基本热作用：运动诱发、体温调节、摄食产热作用。基础代谢率每日总热量消耗的50~70%,食物产热效应则20%,而身体的肌肉活动总热量消耗的20~40%。体热产生的过程主要是将我们所吃食物中的部分热量转成热能。

产热小动作：

*缓慢吸气,吸气时双手紧握,同时用全力使背肌拉直向上伸展。缩小腹,提肛缩臀,双腿用力拢,吸气6秒后慢慢吐气放。重复5次。

*双脚拢,背打直,端坐椅上,双手虎口交叉握拳,手臂张开,平置於胸前;缓慢吸气,双手用力互推,紧腹提肛;持续6秒钟后,慢慢吐气放,重复5次。

*：每次闭气不超过3秒,也有助於身体发热。

温热饮食辅助：

进食温热食物保持快乐心情,可消耗热量助减肥,促进身体的产热作用。减肥多吃新鲜蔬果具有低热量的效益,如再利用辛温饮食,即在菜肴中加上洋葱、辣椒、葱花、韭菜等,辛温食物会产生热量,使新陈代谢加速,达到减重目的效果。

*一天最好食用一餐

*一餐最好使用上述材料1~2种

如：洋葱炒蛋、烧酒鸡等等

按照上述方法,你就能拥有好身材!

（责任编辑：zxwq）

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