怀孕这段时间究竟增加多少体重最为恰当？怀孕体重增加的范围以11.5～16千克为宜。

　　孕期的标准体重

　　孕前将体重控制在标准范围内,除了能拥有曼妙身材外,还可以预防许多疾病的发生,如高血脂、心脏病、高血压、糖尿病、痛风等。怀孕期间将体重维持在标准范围内,当然也有其优点,不仅能帮助生产顺利,减少生产的伤害,预防妊娠纹的产生,还可以避免产后肥胖等问题。

　　那么,怀孕这段时间究竟增加多少体重最为恰当？怀孕体重增加的范围以11.5～16千克为宜,换句话说,就整个孕程而言,14周以前每周可以增加0.1千克,15周以后至生产,每周可以稳定增加0.45千克,每周又以不超过0.5千克为原则。

　　准妈妈体重

　　最为标准的算法则是以原来的体重(即怀孕前体重)作为基准,先测一下自己孕前的bmi(即身体质量指数,bmi＝体重(千克)／身高(米)2

　　*bmi小于19.8,属于低体重孕妇,可增重12.5～18千克。

　　*若bmi介于19.8到26之间,属于正常体重孕妇,能增加11.5～16千克。

　　*如果bmi大于26,属于高体重孕妇,那么增加的范围就得少一点,7～11千克为宜。

　　孕期的标准饮食

　　怀孕期间该如何摄取适当的营养？专家建议：均衡饮食是首要原则。相关资料显示,孕期饮食标准如下：

　　热量：怀孕早期是不需要额外增加热量的,中期及后期每日热量的摄取则需增加1.26千焦。

　　蛋白质：怀孕早期、中期及后期蛋白质的摄取宜分别增加2克、6克及12克。

　　营养素：主要是增加矿物质(如钙)、维生素(维生素c、维生素b、维生素a)及纤维质的摄取量,到了怀孕后期至分娩,每日得另外增加30～50毫克的铁质,以弥补怀孕及生产时失血的损失。

　　高体重：小心妊娠糖尿病

　　许多准妈咪都会担心胎儿无法吸收到足够的营养,再加上"一人吃、两人补"的错误观念,以至于怀孕期间容易出现营养摄取过多的情况。确实有越来越多的孕妈咪有体重过重的倾向,体重超过孕期的标准,对妈妈、宝宝都有不好的影响。

　　低体重：小心早产问题

　　许多爱美的女性都会将体重控制在标准范围之内。但您知道吗？长期体重过轻将会导致月经不规则、精力变差、嗜睡、排便困难、情绪不稳定、营养不良,甚至会导致免疫功能下降、不孕症、厌食症等问题。

（责任编辑：zxwq）

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