产前抑郁和产后抑郁是不少新妈妈的烦恼,特别是近两年有的女性因为产后抑郁还出现自杀的情况,也值得引起大家的重视。专家表示产后抑郁是可以预防的,那么如何预防产后抑郁呢下面小编来为大家介绍新妈妈如何预防产后抑郁,一起来了解吧。

　　产后抑郁症并非不可以预防的,做好以下几点,你也可以很好地预防产后抑郁症。

　　1、在做新妈妈之前,需要接受妊娠、分娩、哺乳和育婴知识的培训,减轻对妊娠、分娩和养育婴儿的紧张恐惧的心理。

　　2、尽可能多休息,不要什么事情都要亲自去做,孩子睡觉时产妇也尽量睡觉。

　　3、要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。

　　4、保持良好的健康习惯,适度锻炼身体,走出户外,带着孩子到户外活动、散散步,呼吸新鲜的空气,感受温暖的阳光。

　　5、保持营养丰富的饮食,多吃谷物、蔬菜和水果,同时注意为自己创造安静、闲适、健康的休养环境。

　　6、注意和他人分享你的感受,多与你的配偶在一起,告诉他你的感受;找一个信任的朋友,和他倾诉一下你的感受;和别的新妈妈聊聊天,相互沟通。

　　7、培养自信、乐观、积极、健康的性格,采用积极的认知模式、情绪和行为模式,提高对环境的适应能力。

　　8、热爱新的生命,对孩子的到来,要抱有一份欢喜之心。

　　9、做好母亲角色的转换,过去是被照顾对象,现在自己是肩负责任照顾婴儿,要有足够的心理准备,注意克服损失感。

　　10、放弃完美主义的想法,不要迫使自己做所有的事情,不要期望每一件事都做的十全十美,在不感到疲惫的前提下尽力而为。

　　以上就是关于产后抑郁预防介绍,大家应该知道了吧,新妈妈在产后要积极的调整心态,尽量保持心情舒畅,保持良好的生活习惯,也要和家长进行沟通与交流。如果大家还有疑惑,可以关注久久健康网---母婴频道。

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