夏天到了，随着温度的步步高升，宝宝出现了明显的食欲下降，喂饭变得很困难，怎么办呢？

这时候强喂、威逼利诱、软硬兼施基本都是没啥用的，想让宝宝多吃点唯一的正解就是，在充分理解宝宝的基础上调整饮食结构，慢慢改善消化能力，调动起食欲，润物细无声。
充分理解宝宝，就是要知道他为何会变得不爱吃饭，夏天出现食欲下降，有其特有的原因。

一、消化功能下降
一方面是夏季温度高，人体需要通过排汗增加皮肤散热，皮肤表面的血液流动增加，相应的胃肠道血流就减少，消化液以及胃酸的分泌量下降，消化功能降低，不容易有“饥饿感”。

不只是宝宝，大人也一样，夏天没什么胃口，吃一点就饱，而秋冬季则相反，天气越冷的时候越能不知不觉吃好几大碗饭，这是季节影响了消化功能，很正常。
另一方面，夏天出汗多，容易口渴，喝水量就增加，消化液被一定程度冲淡，进一步减弱了消化功能。
二、缺锌

缺锌会影响食欲，因为锌与舌黏膜功能有关，锌不足会导致宝宝味觉敏感度下降，出现“食不知味”，严重的还会异食癖（吃一些不能食用的东西比如土、树叶、纸这一类）。
夏季宝宝食欲不振时应多考虑缺锌的可能，因为锌容易随着汗液排出体外，而且锌一般存在动物类食物里，夏天本就吃的少，肉类更少吃，摄入不足，缺乏的可能性就很大。

三、体力消耗增加，睡眠质量下降

夏天宝宝穿的少，活动自如，加上白天玩的时间延长，整体活动时间和强度都增加不少，“玩累了”的情况下，食欲也是不好的；
不仅如此，夏天宝宝的睡眠质量也下降了，因为天热出汗，睡不安稳，而且早上天亮的早，宝宝醒的也会更早，休息不足，白天活动量还大，身体疲乏自然食欲会不振。

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如何改善？

知道原因才好“对症下药”，前两点需要通过饮食调整，而第三点则需要妈妈们用心安排，减少宝宝不适感。
比如：
1、给宝宝准备透气性好的凉席，适当开空调，穿夏季专用睡袋防止在空调房里受凉，让宝宝睡个安稳觉；

2、如果宝宝醒来比较早，可以在房间里装上遮光性好的窗帘，这样可延长睡眠时间；

3、白天的户外活动避免紫外线最强的时间段（上午10点到下午4点）安排早晨和傍晚去室外活动，减少宝宝被日晒后的疲劳感。

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饮食安排

换点花样，少量多餐；吃多吃少都不勉强，心情最重要；保持安静温馨的就餐环境，固定吃饭地点和时间；不可在饭桌上批评指责孩子，压抑情绪会加重食欲不振；使用漂亮的餐具，饮食多样化，注意颜色品种的均衡搭配，颜值尽量能够吸引住宝宝。

主食

主食粗细搭配，如果平时吃的都是白粥、米粉、软饭、面条，可以适当加点杂粮和薯类，比如小米、黑米、薏米、红豆、燕麦、山药、土豆、紫薯等。

杂粮可以补充维生素b、微量元素以及膳食纤维，vb是水溶维生素，会随着汗液和尿液排出，夏天排出量增加，需要每天补充，而且b维是多种辅酶的组成成分，缺乏会影响消化酶的合成，降低整体消化能力；

而膳食纤维缺乏则会影响排便，大便不顺畅也会降低食欲的。

除了吃常规的饭面，还可以换一些吃法，用丰富的色彩和讨喜的形状，勾起宝宝进食欲望，比如小馄饨，红豆泥，土豆饼，山药燕麦糊，小米紫薯糕等，它们都是主食，只是换了花样，把粗粮细做，只要保证清淡和均衡营养就可以。
辅食菜

辅食菜的搭配需注重补锌，因为夏天出汗多，锌流失快，而缺锌会直接影响宝宝食欲，所以夏天需要比平时更多的锌元素补充。

富含锌的食物主要有生蚝、牡蛎或者其他贝壳类食物、禽畜肉、坚果类，每周吃2～3次牡蛎可以防止锌缺乏，严重的需要直接服用锌元素。

还可以给宝宝吃点“凉菜”，比如黄瓜丝、内脂豆腐、青菜或者豆芽焯熟后凉拌，再加点芝麻酱、香油调味，美味又降暑；

番茄是道很不错的调味菜，把番茄切碎后加点糖口感酸酸甜甜，既爽口又开胃，夏天是番茄的应季，可以很容易买到自然成熟的番茄。我习惯每次都在宸宝的面和菜加点番茄，既补充维生素又能调味，他也很爱吃。
喝奶

给宝宝喝奶不必拘泥于配方奶或者母乳，酸酸甜甜的酸奶就很受宝宝欢迎，6个月以后就可以尝试喝酸奶了，酸酸的口感刺激胃酸分泌，增进消化。

喝酸奶也有利于建立肠道菌群的平衡，促进肠道吸收。

可以用酸奶代替一部分的配方奶或者母乳，酸奶最好是自己做，超市的酸奶为了迎合大众的口感通常都太甜，还有不可避免的添加剂，总体口味太重，不适合宝宝，自己做可以少放点糖，保持宝宝清淡口味。
除了酸奶，还可以喝“果奶”，也就是“奶昔”，在配方奶或者纯牛奶（1岁以上）的基础上加点水果，比如“香蕉奶昔”，“芒果奶昔”，就是把香蕉或者芒果和泡好的配方奶一起放入料理机打成泥。

这样既吃了奶和水果，又让宝宝味蕾品味到不同的食物，何乐而不为？
喝水

夏天出汗多，宝宝对水的需求量加大，妈妈也要有意识的多补充水分，如果喝水少了，口腔唾液变的粘稠，食物吃进去会有“干巴巴”得难以下咽的感觉，宝宝当然不乐意吃饭了。
6个月以内的宝宝不需要额外喝水，6个月以上，出汗大、尿液偏黄的情况，一定要及时补水。

可以给水里加点“料”，比如鲜榨的苹果汁，梨汁，喝果汁兑水，相当于补充电解液，可有效缓解疲劳，酸甜口感也有助开胃，促进消化液分泌。

但要注意一定不要喝纯果汁，酸度太重对肠胃刺激性大，有的家长见孩子食欲不好会想到喝山楂水，山楂水可以喝，但不可以太浓，保持一点点酸味就好。
大热天也给宝宝来一碗绿豆汤或者淡点的酸梅汤，全家一起喝，解渴又降暑。

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不正确的饮食安排

夏天孩子不爱吃饭，宁可少吃也不宜给吃冰淇凌、冷饮、糕点以及饼干薯片等加工零食，这些食物对促进宝宝食欲没有任何好处，还会吃下大量的化学添加剂，加重消化负担，影响正餐摄入，还容易缺乏必要的营养素，对生长发育期的宝宝是非常不利的
ps：

前段时间福州很热，温度最高的时候有30度以上，一向胃口很好的宸宝，也变的“茶不思饭不想”了，睡觉也不安稳，每天醒很早，整个人显得很疲劳。

我的做法是少量多次喂，3餐正餐准备丰富，但他能吃多少不勉强，其他时候喂酸奶、水果和自己做的小点心（面包、土豆泥、红豆饼），淡果汁代替白开水；持续几天后我也不淡定了，开始水苏糖加量吃，之后食欲便有了明显好转，看来水苏糖对改善消化能力效果也不错，这个方法不一定对所有宝宝效果都好，但也是非常绿色健康的方法，可以试试。

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