微量元素对于人体是至关重要的,如果人体缺少某种微量元素,也会引发疾病,对于备孕期间的女性来说更是如此。备孕期间该补充哪些微量元素该如何补充下面小编来为大家介绍,一起看看吧。

　　1、锌

　　锌能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程。缺锌会导致胚胎发育受到很大影响,形成各种各样的先天畸形。

　　富含锌的食物：瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃等,以动物食品更为丰富。

　　补锌推荐食谱：鸡蛋瘦肉粥

　　把大米淘干净,电饭煲内加上适量的水,然后再放入淘好的大米煮开;待大米煮好后,放入瘦肉馅再煮10分钟;然后再把打好的鸡蛋液均匀的倒入锅内;待粥煮开时,放入葱花、盐搅办,最后淋上香油即可。

　　2、碘

　　碘是合成甲状腺素的重要原料,碘缺乏必然导致甲状腺激素减少,造成胎儿发育期大脑皮质中主管语言、听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育,增大呆小病的发病可能。目前,对于呆小病一般尚无特效的治疗方法,所以必须重视预防。

　　富含含碘的食物：海带、紫菜等。

　　补碘推荐食谱：紫菜蛋花汤

　　姜片拍碎加入肉末中,再加入少许糖、盐、油腌制肉末;鸡蛋打散成鸡蛋液,紫菜泡发好;锅里下少许油煸炒肉末至变色,加入适量的水煮开;水开后下紫菜,再次煮开后加入蛋液,边倒边搅拌均匀,最后调味即可。

　　3、铁

　　人体缺铁就会出现缺铁性贫血。如果孕前贫血,孕后多容易导致所生的婴儿红细胞体积比正常婴儿小19%,血色素低20%。

　　富含铁的食物：黑木耳、海带、芹菜、韭菜、芝麻、大麦米、糯米、小米、黄豆、赤小豆、蚕豆、绿豆;特别动物肝脏、蛋黄含量更为丰富。

　　补锰推荐食谱：凉拌黑木耳

　　黑木耳提前用冷水泡发,根蒂部分检查好,清洗干净;锅子烧开水,将黑木耳放入,焯水;捞出,控干水分,放入冰箱冷藏;木耳凉后,从冰箱取出。红椒切细丝,香菜切段,放入碗内;另取一个小碗,倒入生抽,加入少许香油,加入少许青芥辣,搅拌均匀;将汁淋在黑木耳上面即可。

　　4、锰

　　缺锰可以造成显著的智力低下,母体缺锰能使后代产生多种畸变,尤其是对骨骼的影响最大,常出现关节严重变形,而且死亡率较高。

　　富含锰的食物：各种水果、蔬菜和粗粮。

　　补锰推荐食谱：红薯玉米饼

　　红薯洗净放在蒸笼里蒸熟,去皮;用勺子捣成泥,加白糖拌均匀;牛奶加热,加白糖搅拌均匀,直到白糖融化;把糯米粉和玉米粉各对半,拌均匀,加牛奶和成面团;分成小剂子,用手捏成小饼,压成圆片,把红薯馅放进圆片里,包好再按成小饼状;电饼铛均匀刷一层薄薄的油,将玉米饼放进去;按下煎饼功能键,两面煎成金黄色即可。

　　以上的微量元素如果体内缺少,要及时的补充,小编提醒备孕女性在备孕期间要合体调节饮食,及时补充身体所需的各种营养,以上介绍的微量元素及补充办法,大家可以参考。

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