想要瘦腿,除了手术吸脂,食用减肥药物等就是运动了,很多人说工作忙没时间锻炼,今天小编就给大家带来一些居家生活的瘦腿绝招,这些运动随时随地都能做,不会影响到正常的上班生活等,而且还是最安全有效的瘦腿方法。

①美腿居家篇

每天3分钟半蹲练习

step 1 首先上半身挺直,双手插在胯部,双腿分开比肩略宽,双脚向外打开,两腿微微弯曲做好准备工作,这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼,坚持这个动作一分钟。

step 2 随后上身保持直立,双腿继续弯曲,感觉像坐在椅子上的高度,这个动作要注意上半身不要驼背,就这样坚持一分钟左右。

ng1:注意,两腿膝盖要打开,这样可以在双腿下蹲的时候让膝盖得到均匀的受力。

ng2:上半身在下蹲的时候切忌过于前倾,这样会让人体重心偏离腿部。

②美腿外勤篇

地铁公车站立法

没有丑女人只有懒女人,如果在上班途中贪图久坐,那么就别怪自己臀部和腿部会过于臃肿,站立其实也是对腿部的有效锻炼,但是要完美腿型,光站是不够的,更需要运用巧劲。

step 1 站立时单腿受力 在站立时应当保持人体站直,上半身挺胸收腹 lt;https://fitness.pclady.com.cn/sx/waist/gt;,将重心放在一个腿上,另外一个腿放松,但是人体不要有具体的偏向。

step 2 更换站立支撑腿 当站立一段时间后,要将身体重心转移到另外一条腿上,身体仍然保持直立,这样两条腿都可以受到均匀的力,不会出现粗细腿 lt;https://fitness.pclady.com.cn/sx/leg/gt;的现象,两条小腿的肌肉也能得到有效锻炼。

行走瘦腿法 lt;https://www.pclady.com.cn/tlist/30543.htmlgt;

许多人都有误区,认为走路走多了容易小腿粗,其实那是由于不正确的走路姿势所造成的,因为走路姿势不正确导致小腿受力过度,刺激腿部肌肉过于发达,才会令腿看起来粗。

step 1 控制步伐的大小 走路的时候每一步的大小应当平均,步子不宜迈得过大,这样可以让左右腿迈步的力度差不多。

step 2 迈步抬头挺胸 走路站立时身体的重心其实对腿部有的非常重要的影响,如果有坐胯等不良习惯,就会让你的脂肪囤积在臀部和大腿根,如果习惯某条腿用力过大,则两腿就会有粗细不均的现象,因此走路抬头挺胸,让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。

③美腿内务篇 座位瘦腿法

上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动,达到消除疲劳 及瘦腿的双重效果。

step 1 坐在椅子前面1/3的位置,单腿翘起,类似二郎腿的动作,但腿抬起的更高些,将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上,就这样坚持1分钟,这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼。

step 2 随后,将抬起的腿放下,成为二郎腿的姿势,将上面一条腿的小腿伸直,并且尽量让脚背绷直,这样可以让小腿肚得到有效的锻炼,让小腿肚最突出的点上移,肌肉线条更加优美。

以上就是小编今天给大家带来的居家生活的每日瘦腿绝招,运动和节食的减肥方法虽然是最安全有效的,但是却不是立竿见影的,比不得手术和药物的减肥效果,但是只要我们坚持,就一定会取得最好的效果,运动不能能减肥更能健身。

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