如何选择健康的零食，如何不让零食影响正餐的摄入就成了很多家长担心的事情。你需要注意：

1、不要一味满足孩子的口味喜好

学龄前儿童的零食摄入更多的是为正餐提供能量和营养素的补充，而不是为了满足他们的口味需要。因此要避免只买他喜欢的，不然只会养成乱吃零食、只吃零食，不吃或少吃正餐的坏习惯哦。

2、首选新鲜易消化的零食，尽量多选奶制品、水果和蔬菜

各种牛奶及奶制品能够提供优质蛋白、丰富的钙;新鲜的蔬菜水果则含有更多矿物质、维生素和膳食纤维，是对宝宝正餐很好的补充。如干酪、奶酪、酸奶;苹果片、草莓、胡萝卜条、芹菜条、黄瓜条、红薯条等。

3、少吃油炸、过甜、过咸的零食

幼儿阶段就开始吃油炸的膨化食品，或是过甜过咸的零食，怎么着都不利于孩子味觉发育，而且本身对健康不利，应尽量避免哦。

4、少喝或不喝含糖饮料

不要以为饮料不是零食，尤其是含糖饮料含有较高的能量，经常饮用容易引起肥胖或超重，而且容易腐蚀牙齿。包括，碳酸饮料、果汁、茶饮料、乳酸菌饮料(别以为“100亿个活性菌”很健康ok!)。跟你们说了多少遍，白开水就是最健康的饮料!给你们省钱还不要~~~切!

5、海淘儿童零食，请阅读营养标签

最受不了的莫过于妈妈们跟我说，“哎呀我这个可是日淘德淘法淘美淘……的进口零食，健康得不得了!都是纯天然的!人家国家宝宝都吃的!”此刻，小菜妈妈只想，翻 白 眼 = =

很多商家宣称“天然健康 不含添加剂 含有多种营养素”其实国家食品安全风险评估中心专家解释，声称“不含防腐剂”、“无添加剂”的产品，其实是误导消费者的一种说法，让消费者产生错觉。而且，不代表没有糖!!(不会看营养标签点这里)

6、不要在饭前、睡前吃零食

常常觉得在吃饭前宝宝就饿了，妈妈就随便给点零食对付对付。殊不知，正餐前摄入零食必定会影响宝宝饭量，长此以往，营养健康的正餐没怎么吃，零食倒是一肚子= = 很容易导致宝贝营养摄入不均衡。

夜间吃东西不仅对牙齿不好，还会影响胃的休息和睡眠质量，更容易导致“小胖子”的发生哦!所以，至少让宝宝养成睡前1小时不要再吃东西啦!

天然健康的零食

健康零食的标准是：低脂低盐低糖低添加剂!但其实我们身边就有这些食物：

▲ 新鲜水果(条状或片状)

苹果、梨、火龙果、草莓、橙子、猕猴桃等等。

▲ 水果蔬菜干

自然晒干的果干或烤干的蔬果(避免添加糖腌制的食物)。

▲ 蔬菜

胡萝卜、花椰菜、西蓝花、黑木耳、黄瓜、红薯等，煮熟切块。

▲ 乳制品

干酪，奶酪等磨碎或切块，酸奶。

▲ 面包，谷类，饼干

全麦面包、燕麦片(无糖!)，米饼。

▲ 肉类/蛋白质

鱼(金枪鱼罐头，鲑鱼，沙丁油鱼)，花生酱(薄摊在面包或饼干)，豆泥。

爱心牌

用心的妈咪可以自己制作饭团、发糕、包子、燕麦饼干等小点心。

不推荐的海淘零食

a、饼干、曲奇类(如和光堂磨牙饼等)

在我看来，健康跟你们没半毛钱关系。。。如果你曾经自己动手做过饼干(我知道你没做过，别废话，看下去行么)，就知道它需要大量油脂、糖、面粉。所以超市里卖的只会更不健康ok一般为了口感，都会加入人造黄油、起酥油或氢化植物油，吃多了当心变傻(影响智力发育，易肥胖，易冠心病等)。而且，一般都会添加蔗糖、果糖或是其他什么糖，不然难以下咽。和光堂磨牙饼干，11种口味种种都有白砂糖。。。我拔草，你随意。

b、怎么看都是大写的“糖”(yum earth 棒棒糖等各种好看糖果)

含有再多水果汁、蔬菜汁，也改变不了它们是糖的本质!此处还包括各种止咳棒棒糖、维生素软糖等，适量食用可以，并不是吃得越多你孩儿越健康哦。

可适量食用的小零嘴

我并不是要把你买买买的手统统剁了啊= = 其实有些零食虽然按照“营养”的标准算不上健康，但小菜妈妈觉得人森有时候不应该只有健康，还需要乐趣的嘛 =。= 这些零食虽然看上去不怎么健康，但是份量实在轻，每次也吃不了多少，解解馋也不错。

a、各类泡芙

这个大家肯定不陌生，嘉宝、plum、禧贝、地球最好等，尤其是后面三个品牌，有机出品且不含添加糖。每次一小把，摄入的糖分连1g都不到。

b、酸奶溶豆

位居宝宝零食榜前二，非各种溶豆莫属。含有益生菌，口感酸甜，入口即溶，通常非常受宝宝欢迎，各大品牌都有推出。特点一：添加糖量比较多，口感很甜!特点二：一包没多少加起来也没多少(一般28g)，所以每次吃几颗也没啥大不了。

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