现实生活中，有不少女性都会有尿失禁的情况，这让人很是尴尬，但大多数患者又不愿去医院接受治疗。今天，育姐就跟大家来聊一聊这个尴尬却又需要我们直视的问题“尿失禁”。

尿失禁主要有3种类型

其实，尿失禁在临床上分为三种，分别是压力性、急迫性和混合性。压力性尿失禁是指人在打喷嚏或咳嗽时有尿液溢出。急迫性尿失禁是指在有尿意时或之后立即出现漏尿情况，混合性是上面两种的复合型。

原因可能是盆底肌引发

在听到盆底肌后你可能会感到困惑，不知道这是啥？其实盆底肌就是封闭骨盆底的肌肉群，承接着尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官。女性朋友在怀孕之后，盆底肌承受的重量也在不断增加。顺产时，胎儿在宫缩的作用下，穿过盆底肌，就会给其造成一定的伤害，表现为咳嗽打喷嚏时会漏尿，憋不住尿等等。

建议做好盆地肌训练

想要摆脱压力性尿失禁女性朋友可以选择对盆底肌进行训练。通过这种训练让盆底肌恢复活力，增强控尿能力。方法有两种：

第一种：平躺，收缩阴道与肛门，身体向上用力维持3-5秒，然后放松10s，重复10-15次。在肌肉收缩期间要保持呼吸正常，千万别憋气。

第二种：平躺，收缩阴道肛门1s。放松1s，以此循环，重复10-15次。

注意，产后女性盆底肌更容易受到伤害，所以务必要加强盆底肌训练，简单理解就是缩肛提阴，这样可以帮助大部分女性改善尿失禁的症状。

产后盆地肌训练什么时候做

主要分为四个阶段，越是在这种时候，产妇越要有计划性的进行练习：

1.产后的42天之内

建议产妇还是找些专业医生来指导，初期，产妇可以选择轻柔的运动，在运动期间，需要保持姿势正确且运动有度。

2.产后42天到三个月

这期间，运动量可以稍微增加一些。

3.产后3个月到6个月

产妇的运动量可以在原有基础上再增加一些。

4.产后6个月到一年

这时候，产妇身体已经基本恢复，可以恢复到往日的运动量。

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