苹果减肥法怎么不反弹

恢复饮食 增加重训

恢复正常饮食后，在日常训练中加入力量训练。家庭的小哑铃也可以拿来练习力量，不过为了更好地控制苹果减肥法不反弹，最好选择健身房的器械来练习。一旦肌肉量增加了，一天将可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不过女生担心自己会练成“肌肉女”是没有必要的，因为对于女性来说，肌肉十分难增长。

针对使用苹果减肥法减肥成功的女生来说，重量训练运动显得格外重要，因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。这样就能让我们远离快速的苹果减肥法的反弹怪圈。

合理饮食 进行hiit训练

想要苹果减肥法不反弹，首先就需要合理安排三餐的饮食营养比例。含油多的食物适量减少，甜食糖水的小吃一类还是需要避免。

另外，高强度间歇训练(hiit)可以一定程度上改善身体的新陈代谢，hiit训练需要的时间短，适合从苹果减肥法中恢复的朋友用来控制体重，以防21天减肥法进一步反弹。

hiit训练举例：tabata 4分燃脂训练、fb hiit新手训练(优酷网上可搜到)

重视纤维素与蛋白质的摄取

从苹果减肥法中恢复饮食，需要调整好饮食结构，增加摄取纤维素与蛋白质。因为这样能让身体的正常机能快一些恢复，另外饱腹感也会更强，吃了富含纤维素和蛋白质的食物，能让你很少感到饥饿，减少苹果减肥法后暴饮暴食的几率。

注意苹果减肥法恢复饮食期间一定要避免油腻、刺激食物。

纤维素含量多的食物为：黄瓜、燕麦、红薯、糙米等。蛋白质含量高的食物，如：鱼虾肉、牛腱子肉、鸡胸肉、豆类、豆制品等。

恢复期间 饮水足量

怎样吃苹果减肥不反弹重点在苹果减肥法之后的保持不反弹。最好每天喝6-8杯水(约两升)。同时还要补充大量的蔬菜和水果。这样身体里的维生素和矿物质才不会缺乏。 而且身体的各个组织正常运转需要充足水分，水是天然的新陈代谢加速剂。从苹果减肥法中恢复过来的你，值得戒掉饮料，把喝水当做最重要的预防苹果减肥法反弹的手段。

总结

怎样吃苹果减肥不反弹严格执行苹果减肥法就是有一定的反弹风险的，做不到完全控制不反弹一点。但在苹果减肥法之后，应该要注意调整到正常饮食，增加无氧重量训练和高强度间歇训练，重视纤维素与蛋白质的摄取，增加饮水量。

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